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經(jīng)常會有跑友留言問：老王，我知道經(jīng)常跑步肯定很好，減肥下去的也肯定很好，但是真的很難堅持?。? 我相信很多小伙伴都有這樣的疑惑：要怎樣堅持跑步這件事情？ 堅持跑步最難的是什么？有人說是沒時間。 我覺得，這不是主要原因，這絕對不是，這一般就是是一個借口。如果你打算開始跑步，那一定已經(jīng)想好了在什么時候跑、晨跑還是夜跑、路跑還是跑步機。再說跑步畢竟是一項簡單的運動，受到的各方面的牽制也是最小的。即使偶爾時間上出現(xiàn)了問題，那也不會是常態(tài)。 老王認為讓人難以堅持跑步的原因大抵有下面幾點： 1、過程難受：提起跑步就想起學生時代跑得要是要活的800米、1000米； 2、跑完疲累：大汗淋淋，肌肉酸痛，渾身虛脫， 3、沒有樂趣：跑步單調(diào)乏味，不像其他健身項目豐富多彩，有趣好玩。 如果跑步使你感到苦痛，那么自然就不會主動去跑步。即便心里非常想跑起來，但一件事情給予的都是負反饋，那么自然難以堅持。 如何讓跑步這件事從痛苦變得愉快呢？ 1、將難以實現(xiàn)的目標拆分成“微目標” 很多人開始跑步就卯足了勁想跑個1000米、3000米，結(jié)果往往連一圈400米都跑得兩眼發(fā)黑。還沒開始堅持跑步，就已經(jīng)被嚇回去了。 過于巨大的目標，往往讓堅持變成一種心生恐懼。 所以，如果你剛剛開始跑步，不妨將自己的跑步目標拆分成一個個“微目標”：將那些看起來很龐大、很難堅持的習慣拆分成易于執(zhí)行、易于堅持的“微目標”。當你完成一個個微目標的時候，就能養(yǎng)成一個個“微習慣”。 比如將跑下1000米的目標拆分成：先跑完400米，再跑完800米，最后達成跑完1000米； 比如將每天跑步的目標拆分成：每天跑步10分鐘，再過渡到每天跑步半小時，最后達成每天跑步一小時。 經(jīng)過這樣的目標拆分，是不是感覺更容易堅持了？ 將那些看上巨大的、難以實現(xiàn)的目標拆分成更容易實現(xiàn)的小事情，這樣一來，自然而然就能堅持下去了。并且當完成一個個小目標的成就感會更激勵你去達成下一個目標。 2、靜下心，朝一個習慣慢慢推進 很多跑者在列計劃時特別喜歡羅列一大堆壯志豪情，到最后會發(fā)現(xiàn)一個都實現(xiàn)不了。所以，聰明的辦法不是去立很多flag，而是只為自己定一個目標。 比如對于以前沒有跑步基礎(chǔ)的朋友來說，可以定一個一次跑完10公里的目標；對于減肥的朋友來說可以定一個先減重10斤的目標；對于已經(jīng)有跑步基礎(chǔ)的跑友來說，可以定一個參加一次半程馬拉松的目標。 這樣目標明確，而且也不是特別難以完成，稍微努力堅持一下就可以完成。 如果一下子定上好幾個目標，反而這里打一槍，那里打一炮，自己累死、忙死，最后什么目標都沒有達成。 3、學會獎勵自己，堅持也愉快 階段性的獎勵是一種“及時反饋”，讓你知道有付出就有回報。雖然跑步了，身體一定會好，體能一定會增加，但是我們還是需要在這個過程中來一點比較實在的獎勵。 比如說，給自己設(shè)置一個獎勵：如果這個月跑量達到了100公里，那么就給自己買一雙心儀已久的跑鞋。 獎勵自己真的是讓堅持過程中很重要的事情，因為讓自己快樂，也是一項重要的技能。 一件小禮物并不只是一個東西那么簡單：而是見證了我們擁有他的過程，這是讓自己變得越來越好的一份紀念。來之不易，你才會倍覺珍惜。 “壞習慣可以毀掉一個人，好習慣可以成就一個人”。堅持意義在于，可以讓你養(yǎng)成一個好習慣，當有一天你回首的時候發(fā)現(xiàn)：原來自己已經(jīng)走了這么遠，原來沒有什么是不可能的，原來自己可以這么酷一個人撐了這么久！