力量訓(xùn)練提供下列好處：

性能–性能在日?；顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)，和身體活動(dòng)是由于增加肌肉大小，強(qiáng)度，和耐力。

身體成分的可導(dǎo)致?lián)p失的肌肉和脂肪。力量訓(xùn)練的同時(shí)將幫助脂肪取代肌肉。30歲后，你的身體自然失去了約一個(gè)半磅的肌肉，每一年。這肌肉下降可以取代脂肪或是可以預(yù)防的，建立更多的肌肉。增加肌肉質(zhì)量的提高您的代謝消耗更多的熱量在休息。這有助于減少脂肪。