我們常常聽到別人說跑步要超過30分鐘才有效果，沒到30分鐘對于沒跑。不少人對這點深信不疑，尤其剛入門的新手。嚇退了不少新手，讓那些原本可以靠跑步瘦下來的人放棄了。但實際上，這個說法是存在很大的問題。跑步機超過30分鐘才有效果嗎？很顯然不是的。

不管跑了多少時間，只要跑步了，身體就是在消耗脂肪的。只是對于精力充沛適合的我們，消耗的能量幾乎可以忽略不計。而且一開始消耗還是身體里的糖原，不是脂肪。當跑步超過一定強度之后，糖原消耗殆盡，這時才開始。不同的人身體條件不一樣，總的來說大致是在30分鐘左右開始。

想要通過跑步，還有一些是你需要了解的。比如，時間分配是必須的。可能有的人跑不了20分鐘或者更長。但是應該循序漸進給自己安排目標，不斷地進步，才能在某個未來達到自己的目標。

適當的強度訓練可以更快地達到效果。跑步機的左右不至于中速慢跑，還可以選擇不同的坡度、速度，快慢結合等方式進行鍛煉，才會有一加一大于二的效果。

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