動感單車是健身房一項常見的健身項目，很多人在健身鍛煉的時候都會選擇動感單車。動感單車的強度大、效果好，也是不少想的人使用動感單車的原因。雖然動感單車給人的印象是的，但也有人會擔心動感單車是粗腿還是？

動感單車肯定是可以的，效果也是相當不錯的。動感單車的設(shè)計靈感來源是山地自行車，主要鍛煉的也是腿部肌肉。那么如何鍛煉呢？

動感單車鍛煉模式可選的還是比較多的，光是騎行姿勢就有坐式、趴式和站立式，另外還有上坡、下坡、可調(diào)節(jié)阻力大小可供選擇。

坐式的話上半身要挺直，雙手抓住扶手，適當收緊腰腹部，該部分適合較短程的運動或是熱身準備。時間控制在10-20分鐘左右，可以有效鍛煉到腰腹部肌肉，塑造腿部線條。

趴式則需要上半身俯身向前，小臂貼合扶手，身體要放松?？梢杂糜谟醒踹\動的主要部分，可以進行長時間的鍛煉。對鍛煉者的心肺有著的鍛煉效果，時間控制在30-40分鐘。

站立式對于使用者的要求較高，一般不建議使用。但如果身體條件較好，無傷病，使用站立式的效果會更好。這種運動方式對腰部和腿部力量均有一定的要求，進行該方式運動前要做好熱身運動。

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