在如今生活條件變好的現(xiàn)在，運(yùn)動(dòng)是受到越來(lái)越多人的認(rèn)可，跑步更是成為了大眾運(yùn)動(dòng)。除了去健身房參加鍛煉以外，很多人也選擇在家運(yùn)動(dòng)，把室外跑步轉(zhuǎn)變成看室內(nèi)跑步。大部分人跑步都是為了增強(qiáng)體魄，，那在跑步機(jī)上跑步多久才能？

一般來(lái)說(shuō)，跑步超過(guò)40分鐘脂肪才會(huì)有效的燃燒。前20分鐘到30分鐘消耗的體內(nèi)的糖原，之后才開(kāi)始。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持，才能有效。

根據(jù)自己的身體素質(zhì)，跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)該達(dá)到極限心率的60%以上，以這個(gè)強(qiáng)度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。如果時(shí)間比較充裕，或者希望較快出現(xiàn)效果的，可以安排早晚各一次。不過(guò)一切以時(shí)間情況為準(zhǔn)，可根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)。

跑步前適當(dāng)做一些熱身運(yùn)動(dòng)，夏天可少做一些，但要做好補(bǔ)水。上跑步機(jī)時(shí)速度不要太快，在5-10分鐘讓身體適應(yīng)之后，再逐漸加快到比較合理的速度。跑步時(shí)不要抓扶手，正常跑步，與戶外跑步姿勢(shì)一樣即可。

一周如果能保證4-5次的鍛煉，同時(shí)控制飲食，一個(gè)月的時(shí)間就已經(jīng)能有比較不錯(cuò)的效果。大概能瘦8-10斤左右，具體效果也是因人而異的。

體楷健身器材是健身器材行業(yè)的后起之秀，成立于2013年，在短短的幾年時(shí)間里迅速的成長(zhǎng)起來(lái)。公司擁有健全的職能部門、的售后服務(wù)團(tuán)隊(duì)及專業(yè)的管理顧問(wèn)服務(wù)人員，同時(shí)具有多年的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)。

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