劃船器的設計來源于劃船動作，現(xiàn)在是健身房中很常見的健身器材，不僅可以鍛煉到全身的肌肉。也因為劃船器的運動范圍比較大，有人擔心劃船器會不會傷膝蓋？

其實所有鍛煉到腿部肌肉的器材都會對膝蓋有一點影響，科學正確地使用器材可以很大程度上避免運動帶來的傷害。雖然劃船器鍛煉的范圍很大，幾乎全身都參與了鍛煉。全身也分擔了不少運動的負荷，實際上膝蓋吃到的壓力并不高。

只有在動作不正確的前提下，比如坐著時左右搖晃、膝蓋過度彎曲或者腳掌過度外翻這些動作才會給膝蓋帶來壓力。

鍛煉前熱身

在鍛煉之前做好熱身運動是防止拉傷的有效手段，像進行慢跑、拉伸、活動關節(jié)等。能使得關節(jié)、肌肉比較快地進入到運動狀態(tài)，加強鍛煉效果，能很大程度上避免運動傷害。

使用正確的姿勢

在進行劃船運動時，正確的姿勢是蹬腿發(fā)力，上身挺直，不駝背、彎腰，髖關節(jié)運動先俯身，在向后，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重復動作；要注意動作的連貫性，每個蹬伸的動作盡量不要出現(xiàn)停頓，同時要做到位。

掌握鍛煉強度

劃船器鍛煉強度和幅度如果過小，達不到鍛煉的目的；但是如果強度超過自身承受的范圍，則可能出現(xiàn)肌肉、關節(jié)受傷的情況。所以要清楚自身的實際情況，選擇適合的鍛煉強度。

運動后放松

在劃船器運動鍛煉結(jié)束之后，也要注意對身體進行拉伸和按摩運動，讓處于緊張狀態(tài)的肌肉能夠放松下來。

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