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延伸拓展

產(chǎn)品詳情：3.自由搏擊俱樂部的訓練很艱苦，學習者必須具有高度的自覺性，才能夠掌握自由搏擊俱樂的各種技術(shù)。有了自覺性還不夠，學習動作的方法正確與否也十分重要。那么，如何練習自由搏擊俱樂呢？自我練習自由搏擊俱樂初期，首先要培養(yǎng)必要的興趣與基本身體素質(zhì)，尤其是身體的抗擊打能力，身體運動的一般力量、速度與靈活性等。當具備了這些基本身體條件以后，就可以進行自由搏擊俱樂的技術(shù)練習。一般而言，自由搏擊俱樂練習分三個階段。階段，要求正確掌握自由搏擊俱樂每一個動作的要領(lǐng)，身體位置、手足舉動都要合乎要求；遇到復雜的技術(shù)，必須進行分解、逐個對照練習，局部動作掌握之后再連接為整體動作，進行組合練習。第二階段，在掌握單一動作的基礎(chǔ)上進行兩人一組的攻防訓練。根據(jù)要求，選若干組合動作，進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高，把自由搏擊俱樂技術(shù)的時間差與空間差縮小。第三階段，按照書本中的要求，把自由搏擊俱樂的技術(shù)標準往攻擊功力方面努力，通過沙包、腳靶等訓練，再過渡到兩人攻防練習，練習開始要限制一些容易出現(xiàn)危險的動作，隨著練習者自由搏擊俱樂技術(shù)不斷提高，限制逐漸放寬。在進行自由搏擊俱樂的學習時，除了認真閱讀本書的動作要領(lǐng)和說明之外，一定要在具有豐富經(jīng)驗的教師指導下，循序漸進地進行練習，如此學習才能夠保證。此外，還要注意的是：自由搏擊俱樂的技術(shù)性很強，練習時必須集中注意力，特別是兩人配合進行攻防練習，稍微大意就可能發(fā)生傷害事故。

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