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延伸拓展
產(chǎn)品詳情:3.自由搏擊俱樂部的訓練很艱苦,學習者必須具有高度的自覺性,才能夠掌握自由搏擊俱樂的各種技術(shù)。有了自覺性還不夠,學習動作的方法正確與否也十分重要。那么,如何練習自由搏擊俱樂呢?自我練習自由搏擊俱樂初期,首先要培養(yǎng)必要的興趣與基本身體素質(zhì),尤其是身體的抗擊打能力,身體運動的一般力量、速度與靈活性等。當具備了這些基本身體條件以后,就可以進行自由搏擊俱樂的技術(shù)練習。一般而言,自由搏擊俱樂練習分三個階段。階段,要求正確掌握自由搏擊俱樂每一個動作的要領(lǐng),身體位置、手足舉動都要合乎要求;遇到復雜的技術(shù),必須進行分解、逐個對照練習,局部動作掌握之后再連接為整體動作,進行組合練習。第二階段,在掌握單一動作的基礎(chǔ)上進行兩人一組的攻防訓練。根據(jù)要求,選若干組合動作,進行提高練習。這時對運動中的攻防位置的變化要求特別高,把自由搏擊俱樂技術(shù)的時間差與空間差縮小。第三階段,按照書本中的要求,把自由搏擊俱樂的技術(shù)標準往攻擊功力方面努力,通過沙包、腳靶等訓練,再過渡到兩人攻防練習,練習開始要限制一些容易出現(xiàn)危險的動作,隨著練習者自由搏擊俱樂技術(shù)不斷提高,限制逐漸放寬。在進行自由搏擊俱樂的學習時,除了認真閱讀本書的動作要領(lǐng)和說明之外,一定要在具有豐富經(jīng)驗的教師指導下,循序漸進地進行練習,如此學習才能夠保證。此外,還要注意的是:自由搏擊俱樂的技術(shù)性很強,練習時必須集中注意力,特別是兩人配合進行攻防練習,稍微大意就可能發(fā)生傷害事故。
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