2020四川成都一定得運(yùn)動(dòng)嗎，解鎖新方式，瘦肚子

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

我身邊有一些朋友，他們總是三分鐘熱度，信誓旦旦的堅(jiān)持了2天，第3天就放棄。特別是這個(gè)時(shí)候，天氣日漸寒冷，各種節(jié)日連續(xù)不斷，運(yùn)動(dòng)量越來越小，飯局卻越來越多，就成了永遠(yuǎn)不可能完成的任務(wù)...

對(duì)很多人來說，為么不容易堅(jiān)持？怎樣才更容易堅(jiān)持？這是個(gè)問題。。。

我有三個(gè)Tips，可以讓更容易堅(jiān)持：

1.正確的方法

2.找到一個(gè)可以的興趣愛好

3.用習(xí)慣忘記

方法如果得當(dāng)，可以幫助我們長(zhǎng)期持續(xù)

的方法有很多種，通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)結(jié)合適當(dāng)飲食控制是較有效的方法，沒有之一。但不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)+飲食就能。胡亂運(yùn)動(dòng)、過分節(jié)食這樣的往往對(duì)健康有害。因此，要知道么樣的運(yùn)動(dòng)才科學(xué)，怎么樣控制飲食才合理，這才是正確方法的關(guān)鍵。只要方法用的對(duì)，自然就能夠幫助我們長(zhǎng)期堅(jiān)持。

以長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主

運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。做么運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)多久，每周運(yùn)動(dòng)幾次都是影響效果的因素。把這幾個(gè)點(diǎn)找準(zhǔn)了，運(yùn)動(dòng)就能事半功倍。當(dāng)然，有個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)來指導(dǎo)那較好了，如果一時(shí)半會(huì)沒有專人指導(dǎo)，還請(qǐng)各位牢記：以長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主去安排運(yùn)動(dòng)：

全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、有氧操等運(yùn)動(dòng)；

運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太激烈，呼吸均勻，微微出汗，心率不超過150次/分（這一點(diǎn)因人而異）；

每周運(yùn)動(dòng)2-3次；

每次運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)。

這樣運(yùn)動(dòng)有么好處呢？簡(jiǎn)言之，好處有三點(diǎn)：

1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，可以堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間；

2.運(yùn)動(dòng)難度不高，不會(huì)中途放棄；

3.主要消耗脂肪，很少消耗葡萄糖，饑餓感不明顯。

這樣一來，既可以讓多余的脂肪消耗，又不會(huì)因?yàn)轲囸I而導(dǎo)致食物攝入過量。

當(dāng)然，體重下降到一定階段，就可以增加其他運(yùn)動(dòng)方式。但整個(gè)過程，還是以長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主。

吃飽了才有勁

從某種程度上說，這句話是正確的。原因有兩點(diǎn)：

1.饑餓會(huì)讓人喪失理性

2.葡萄糖是意志力的燃料

1.饑餓會(huì)讓人喪失理性

節(jié)食的人都有體會(huì)，饑餓的人看么都會(huì)想象成食物，都想去吃。這是人的天性，也是基本生理需求。人如果沒有生存的需求，就不可能繁衍下來了。

所以，我們每個(gè)人的基因里，都有一個(gè)生存調(diào)節(jié)器。每當(dāng)血糖降低時(shí)，就發(fā)出信號(hào)，要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。當(dāng)體內(nèi)血糖特別低時(shí)，一旦逮到一次攝食的機(jī)會(huì)，就會(huì)失去理性的暴飲暴食，因?yàn)樯眢w不知道下次么時(shí)候才能攝食，這次就盡可能多攝入一些。如此反復(fù)，就容易變成越減越肥了。

每次攝食保持7分飽，或者少食多餐，都可以把血糖控制在相對(duì)穩(wěn)定的水平，這樣就會(huì)避免失去理性的過量攝入。

2.葡萄糖是意志力的燃料

克服拖延癥，是需要意志力的。

羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼所著的《意志力——關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》提到：

葡萄糖是意志力的燃料，所以，吃飯和睡覺對(duì)于儲(chǔ)備意志力非常重要。

吃飯可以補(bǔ)充葡萄糖，睡覺可以降低葡萄糖的消耗。

當(dāng)然，并不是說吃得越多，睡得越多，意志力就越強(qiáng)，就像電腦游戲中的“血槽恢復(fù)”，意志力也有一個(gè)恢復(fù)的限度。

正常、合理的飲食和睡眠讓血糖維持在正常水平即可。

興趣是較好的老師

大多數(shù)體重比較大的人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，而且還特別喜歡吃。我們都知道，攝入食物是天性；而運(yùn)動(dòng)，在過去是為了生存（打獵或者逃避危險(xiǎn)），現(xiàn)如今則變得“可有可無”了。

所以要讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必須要找到運(yùn)動(dòng)的興趣點(diǎn)。可以對(duì)某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生興趣；對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)裝備產(chǎn)生興趣；對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來的挑戰(zhàn)有興趣，或是對(duì)和你一起運(yùn)動(dòng)的人有興趣。這些都是可以讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的興趣點(diǎn)。找到它，并培養(yǎng)它，讓興趣帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)并養(yǎng)成習(xí)慣，我想這應(yīng)該是開始階段戰(zhàn)勝拖延癥的較好方法了。

用習(xí)慣忘記

所謂習(xí)慣成自然，用習(xí)慣忘記這件事，可以盡可能減輕大腦負(fù)擔(dān)，使與無形，這才是戰(zhàn)勝拖延癥，讓更容易堅(jiān)持的大招。

就像倚天屠龍記里的張無忌學(xué)太極拳一樣。學(xué)到較后，太極拳全忘了，已經(jīng)內(nèi)化成他的習(xí)慣。這樣才能靈活自如的運(yùn)用。

那么，怎樣才能養(yǎng)成的習(xí)慣呢？除了學(xué)會(huì)正確的方法，找到感興趣的運(yùn)動(dòng)外，養(yǎng)成的習(xí)慣還有三個(gè)小竅門：

1.每天稱體重；

2.把計(jì)劃安排到日程表中執(zhí)行；

3.用21天養(yǎng)成習(xí)慣。

1.每天稱體重

每天稱體重是過程中，對(duì)前成果準(zhǔn)確而及時(shí)的feedback。它用數(shù)據(jù)客觀的反應(yīng)了你前的效果。也用數(shù)據(jù)不斷提醒你，不要放棄，不能放棄。

不管是那些破罐子破摔的人還是怕體重傷自尊的人，我都強(qiáng)烈，每天早上稱一下體重。終有，你會(huì)暗下決心，不成功誓不罷休。

2.把計(jì)劃安排到日程表中執(zhí)行

很多人都這么安慰自己：

較近太忙了，等忙完這段時(shí)間以后，再…

殊不知，忙并不是借口。關(guān)鍵還是沒有把自己的身體健康放在重要的位置?！啊蓖鶗?huì)被其它你認(rèn)為重要的事情占據(jù)。試想如果有，你的身體已經(jīng)吃不消，不得不去醫(yī)院住院，你還會(huì)說等忙完了這段時(shí)間再去？……

所以，每天或者每二天抽出1-2個(gè)小時(shí)，去運(yùn)動(dòng)，并把這個(gè)任務(wù)安排到你的日程表里，當(dāng)做日常的工作去做，21天后，習(xí)慣就會(huì)自然養(yǎng)成。

3.用21天養(yǎng)成習(xí)慣

當(dāng)你持續(xù)不斷的踐行21天后，一切都會(huì)變得自然，一切都會(huì)習(xí)慣。

讓容易堅(jiān)持，要找到正確的方法：通過科學(xué)運(yùn)動(dòng)結(jié)合合理飲食來讓多余的脂肪消耗；同時(shí)，盡可能的將血糖維持在正常水平，并培養(yǎng)興趣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，用習(xí)慣忘記。如此這般，就可以讓更容易堅(jiān)持。

希望要的你，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成習(xí)慣，并一直堅(jiān)持下去！