沉：在坐的姿態(tài)上經(jīng)由過(guò)程呼氣，生氣息下沉，感受氣沉丹田，以沉氣帶動(dòng)腰椎年夜自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含，身微彎狀，眼皮隨沉氣慢慢

放松。提：在沉的基本上，感受氣由丹田提至胸腔，同時(shí)以胸之力帶動(dòng)腰椎年夜微彎狀一節(jié)一節(jié)豎立，感受頭頂虛空，提至胸腔之氣不能憋住，跟著

頭頂虛空而感受向上延長(zhǎng)，同時(shí)眼皮逐漸張開(kāi)，瞳孔放神。 沖：在“沉”的過(guò)程中，用肩的外側(cè)和胸年夜肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)水平?jīng)_出，肩與地面連結(jié)水平

線(xiàn)，切記上身不要向前傾倒，感受腰側(cè)肌拉長(zhǎng)，頭與肩相反，肩向左沖，頭略向又偏，眼和沖的標(biāo)的目的一致。 首先“提”，然后在“沉”的過(guò)程中

，用后記部及后肋側(cè)帶動(dòng)上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)“*”出，感受前肋往里收，后背側(cè)肌拉長(zhǎng)，要求肩與地面連結(jié)水平拉出，決不能有躺倒之感，身如向右*，頭則

微向左轉(zhuǎn)，眼平視放神，頭及頸部略向下梗。含：過(guò)程和“沉”一樣，但增強(qiáng)胸腔的內(nèi)收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓形，空胸垂頭?！锖辈皇?/p>

旁腰，而是感受雙肩里合與胸腔收 縮，可用雙手抱肩尋找感受。 腆：和“含”相反的動(dòng)作，在“提”的過(guò)程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰

，使上身的肩胸完全舒睜開(kāi)。 注重：“含腆”是里含外開(kāi)形成的前后行為。

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