2020四川成都大體重真實(shí)經(jīng)歷，必備的食譜
---魔方·
用目測看一個(gè)人是否胖瘦只能說是這個(gè)人看起來胖還是瘦，還有一些人是所謂的“隱形肥胖”。主要是指看上去身材勻稱，但肝、胰、胃、腸道等內(nèi)臟周圍和內(nèi)部已經(jīng)堆積了不少脂肪組織。
科學(xué)的來判斷一個(gè)人是否肥胖，光靠目測是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，目前主要是采用BMI指數(shù)和體脂率來判斷一個(gè)人是否真正屬于肥胖。
但是，如果過多的脂肪堆積在體內(nèi)，就會(huì)造成健康風(fēng)險(xiǎn)。有些人雖然體重正常、BMI指數(shù)正常，但如果體內(nèi)堆積脂肪，往往隱患更大。
跑步是很好的運(yùn)動(dòng)方法，但是很多人，包括老王身邊的一些胖人朋友，較擔(dān)心的就是怕自己胖體重大，跑步會(huì)受傷。
體重越大，就更需要強(qiáng)有力的肌肉承受腳落地時(shí)產(chǎn)生的沖擊力。跑步時(shí)，腳著地所產(chǎn)生的沖擊力由小腿、大腿、軀干來承受，當(dāng)這些部位無法承受時(shí)，就會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋周圍，包括肌腱、韌帶。如果你的膝蓋周圍的肌肉不夠強(qiáng)悍，長期以往就會(huì)導(dǎo)致膝蓋疼痛。而大體重人群很多都是平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)，肌肉無力，膝蓋就更加容易受傷。
那胖人改怎么開始跑步才呢？
老王的是：胖人想要開始跑步，應(yīng)該從走路開始，而不是開始就直接開跑。從走開始，過渡到跑、走結(jié)合，較后才是慢跑。
具體計(jì)劃可以這樣安排：
1、周可以從隔天走路20分鐘開始；
2、第二周增加到走路25分鐘；
3、第三周增加到走路30分鐘；
4、第四周開始在每分鐘內(nèi)增加跑步10到20秒，然后走路，二者交替進(jìn)行，總時(shí)間保持30分鐘。
5、以后逐漸將每分鐘內(nèi)跑步時(shí)間再增加5到10秒，慢慢達(dá)到走路和慢跑并重，較終可以做到慢慢跑起來。
開始跑步時(shí)肌肉會(huì)有點(diǎn)酸痛，屬於正?，F(xiàn)象，原因是乳酸堆積使肌肉受到一定刺激的緣故，堅(jiān)持下去酸痛現(xiàn)象會(huì)逐漸消除。可以跑完后冰敷和按摩酸痛的地方，幫助肌肉組織加快恢復(fù)。
另外，還有幾點(diǎn)是胖人在跑步過程中需要注意的：
1、要謹(jǐn)慎控制跑步的時(shí)間、距離、速度和強(qiáng)度。
由于體重比一般人重，貿(mào)然地增加跑步的時(shí)間、距離和速度，會(huì)讓身體無法承受突如其來的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2、較好準(zhǔn)備兩雙跑鞋輪著穿。
因?yàn)轶w重大相對跑鞋的壓力也較大，跑鞋在每一次使用后也需要更多時(shí)間恢復(fù)彈性，兩雙輪著穿可以讓跑鞋更好的進(jìn)行恢復(fù)，從而起到更好的保護(hù)性。這樣做也能增加跑鞋的使用壽命。
3、及時(shí)補(bǔ)水
因?yàn)榕值娜艘话愀菀壮龊?，所以較好隨身能攜帶補(bǔ)給的水，胖人會(huì)比一般人更需要補(bǔ)充水分。如果是在城市里面路跑，只要隨身帶上些零錢，在路邊小店購買即可。
4、做好防護(hù)
胖人跑步時(shí)，身體各部位的摩擦概率會(huì)更多，如：腋下、大腿內(nèi)側(cè)、胸部等，這些部位就更需要保護(hù)，在跑步前可以在這些比較容易摩擦的部位涂抹凡士林或潤膚乳，個(gè)別特別嚴(yán)重的部位則可以貼創(chuàng)可貼。
跑步期間飲食也是非常重要的，這里來說幾點(diǎn)：
1、每天喝5-8杯水（250毫升/杯）
2、盡可能多吃蔬菜和水果
3、少吃脂肪含量高的肉類，不吃油炸食品
4、以豆制品代替雞、鴨、魚肉
5、少喝或不喝酒，特別是啤酒
6、遵循早餐吃好，少食多餐的原則
7、每天吃七分飽、特別是晚餐要吃少，睡覺前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西
8、不吃糖以及任何甜味飲料
跑步無論么時(shí)候開始都不晚，做一個(gè)健康的自己，為自己而活。
是的，你要供房，要買車，要熬夜，要加班；你要陪客戶吃飯，要陪上司暴飲，要考進(jìn)學(xué)府，要打敗競爭對手?？墒牵惆樽约阂簧闹挥薪】?。
從今天開始，堅(jiān)持鍛煉，健康飲食，主動(dòng)休息，去聽歌，去跑步，去流汗。
但是你卻說，我真的堅(jiān)持不下來啊，也許你缺少的不是動(dòng)力，而是堅(jiān)持下去的恒心和耐心的，那就在這個(gè)夏天迎來人生的新章程吧，魔方·歡迎你~
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