2020四川成都健身餐的正確做法，快速減脂增肌訓(xùn)練營(yíng)，私教小團(tuán)課

----塑身魔方營(yíng)

各種電影節(jié)紅毯上，我們總能看到仙氣飄飄的明星走過(guò)，一副不食人間煙火的模樣。可是一轉(zhuǎn)身，他們就會(huì)在微博上可憐兮兮地曬“美食”——幾片雞胸肉幾朵西藍(lán)花。其實(shí)明星也是人，也要吃飯睡覺(jué)，無(wú)奈臉蛋和身材是他們較主要的生產(chǎn)資料，不能發(fā)胖、不能垮臉，所以他們通常會(huì)用較健康的飲食來(lái)保養(yǎng)自己。

黃曉明是的易胖體質(zhì)，在《中餐廳》里饑餓的他常常嘴上說(shuō)著，身體卻很誠(chéng)實(shí)，一大碗面一口氣吃完，吃貨本質(zhì)顯露無(wú)疑。所以從節(jié)目歸來(lái)后，黃曉明迅速進(jìn)入狀態(tài)。圖片上顯示的是他的一頓飯和零食，主食是水煮雞胸肉、生菜、西蘭花（紅圈處）、金針菇、海帶等，零食是一小盒芹菜段。吃完后，從菜湯可以判斷出，只是放了少量的調(diào)味品，零星的油花說(shuō)明這頓餐非常合格了。

其實(shí)了解了雞胸肉和西蘭花在減脂中所起到的作用，想要狂吃不胖就不難了！根據(jù)范志紅老師老師的食譜，每天吃夠著10類(lèi)食物，適量運(yùn)動(dòng)充足睡眠，你不僅能瘦還能變美。

1 每天半斤糧——五谷為養(yǎng)，糧食能滋養(yǎng)大腦，也能養(yǎng)護(hù)腸胃，適量吃主食并不會(huì)使人發(fā)胖。

2 每天一餐粗——粗糧富含維生素B族、礦物質(zhì)和膳食纖維，讓我們有順暢的腸道和持久的精力

3 每天一把豆——豆子和豆制品能幫助補(bǔ)充蛋白質(zhì)，更是多種保健成分的來(lái)源，讓我們不容易發(fā)胖，而且不容易衰老。

4 每天一斤菜——蔬菜是健康生活的永恒話(huà)題，它供應(yīng)的保健成分、維生素和膳食纖維幫助人們遠(yuǎn)離多種癌癥。

5 每天半斤綠——在蔬菜當(dāng)中，深綠色葉菜是營(yíng)養(yǎng)之精華，無(wú)論是強(qiáng)健骨骼，還是預(yù)防大腦衰老，綠葉菜都有意想不到的效用！

6 每天半斤果——水果不僅味道甘甜，還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀7 每天一兩肉——肉類(lèi)和水產(chǎn)中的蛋白質(zhì)能幫助女性擁有紅潤(rùn)容顏和溫暖的身體，只要適量攝入，就能美味與健康兼得。

8 每天一個(gè)蛋——較新研究確信蛋黃是營(yíng)養(yǎng)素的寶庫(kù)，其中含有12種維生素和多種保健成分。它不僅無(wú)害于，而且有利于延緩衰老。

9 每天一杯奶——奶類(lèi)中大量的鈣和多種維生素對(duì)女性不可或缺。如果不喜歡喝牛奶，沒(méi)關(guān)系，酸奶毫不遜色，而且其中的益生菌好處多多。

10 每天一勺仁——堅(jiān)果和種子是營(yíng)養(yǎng)密集的食品，每天早上吃一勺，令人食欲滿(mǎn)足，能補(bǔ)充多種微量元素，同時(shí)潤(rùn)膚美顏。

11 每天6000步——運(yùn)動(dòng)是保持強(qiáng)健和苗條身材的法門(mén)。走路時(shí)腳步盡量快一些，加上每周兩次有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效延緩。

12 每天8小時(shí)——睡眠是身體自我修復(fù)和充電的時(shí)間。高質(zhì)量睡眠是美容的較佳方法，也是減的較簡(jiǎn)單方法。

小編粗略一算，不算水分，這個(gè)食譜僅食材就有三斤多。每餐都有主食，有菜有肉有蛋有奶，還有水果和堅(jiān)果當(dāng)零食，再也不用餓的頭暈眼花來(lái)了！遠(yuǎn)離高油脂、高糖高鈉食物，每天吃得飽飽的，做一個(gè)健康的美人并不難。

控制飲食與身材也是一種修行，愿有心的人能夠到達(dá)自己的彼岸。

但是如果你覺(jué)得自己無(wú)法很快地到達(dá)成功的彼岸，需要一定的監(jiān)督和外力，那就趕快來(lái)加入我們吧！

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