2020四川成都輕松實用法，不反彈的減重訓(xùn)練營

減脂時期的生活習(xí)慣

讓你的之路能更加順暢

一、用深蹲代替久坐：燃燒15千卡熱量

辦公期間不要總坐在辦公椅里，時不時地起身做深蹲，每天練習(xí)15~20次，能增強(qiáng)四頭肌的力量。

二、暫停手頭的工作，做做俯臥撐：燃燒10千卡熱量

工作期間稍做暫停，做靠墻俯臥撐動作；雙手放在墻面上，兩手間距與肩同寬，向后邁出幾步，讓身體與墻面之間有個小角度，身體重量移到腳前掌上，做10次俯臥撐，每天完成3組。它能增強(qiáng)胸部和肱三頭肌的力量。

三、每天吃個蘋果：節(jié)省100千卡熱量

蘋果含有大量膳食纖維和水分，增強(qiáng)飽腹感，降低對垃圾食品的渴求感。此外，美國和巴西的眼睛者發(fā)現(xiàn)，每天至少吃三個蘋果或梨的人，其體重得到了明顯減輕。

四、攜帶重物：燃燒20千卡熱量

當(dāng)你去雜貨店購物或外出跑腿時，背個背包，里面放上5~10斤的東西，以增加阻力，燃燒更多的熱量。購物之后，再重的負(fù)載也顯得輕松容易多了。

五、購物時多試穿衣服：燃燒60千卡熱量

在購物中心時，試穿至少10套衣服（包括褲子和襯衫），但除非有自己中意的，否則無需購買。

六、晚餐時先喝湯/晚餐前先喝水

先喝點(diǎn)湯或水，而不是蔬菜沙拉；有了飽腹感之后，主菜就不會吃的很多了。

七、每天爬樓梯：燃燒100~140千卡熱量

每天都至少爬2分鐘樓梯，它的塑形效果相當(dāng)于散步20分鐘所燃燒掉的熱量。

八、唱歌：燃燒70千卡熱量

沐浴時大聲唱歌

九、抵御餐館中的誘惑：節(jié)省400~500千卡熱量

在餐館中避免點(diǎn)帶有“脆皮”字樣的菜品，因為它們大都是采用油炸方式烹飪的。

十：添加娛樂活動：燃燒90千卡熱量

每個周末花半個小時和孩子玩飛盤

十一：吃份健康早餐：節(jié)省300千卡熱量

食用一份含有全谷物（如小麥胚芽或燕麥）和蛋白質(zhì)（牛奶、水煮蛋或脫脂奶酪）的健康早餐

這是否符合你的需求呢？如果是，那么就行動起來吧！別光看?。?/span>

但是我知道就算有著各種各樣的親測有效的方法，各位豬豬女孩還是不能抵抗得了食物們的誘惑的，中的我們總是在不斷地為自己的不夠堅持和缺乏毅力尋找借口，這也是許多人體重久居不下的重要原因，不知道大家有沒想過有沒有這樣一種方法，能夠隨時地控制你自己的飲食量并且給與你專業(yè)的指導(dǎo)幫助你，沒錯我說的就是

這里有著許多的胖友和你一起努力，你還怕自己堅

塑身魔方青少年夏季訓(xùn)練營正式開啟：

塑身魔方可以根據(jù)每個青少年的特性制定

適合這個年齡段的運(yùn)動方案和飲食方案，

從而達(dá)到一個良好的效果。

除了，我們還致力培養(yǎng)積極上進(jìn)的青少年，

幫助廣大青少年培養(yǎng)勤奮向上的品德，

在付出愛心的同時，收獲屬于自己的一份自信和快樂。

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運(yùn)動和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用