2020四川成都運(yùn)動(dòng)平臺(tái)期小竅門(mén)，簡(jiǎn)單抗阻運(yùn)動(dòng)，快減重訓(xùn)練營(yíng)
很多用心的寶寶，都避免不了這個(gè)魔咒：剛開(kāi)始時(shí)，稍微控制下飲食，再加上點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，體重就嗖嗖的往下降；而一段時(shí)間后，體重就卡著不動(dòng)了。即使吃再少的東西，做更多的運(yùn)動(dòng)，體重就像不要臉的小婊砸一樣，巋然不動(dòng)，甚至這小婊砸還會(huì)有小小的反彈一下。
如果你已遇到這種狀況，我就要先恭喜你了，因?yàn)槟闱岸螘r(shí)間一定是用心了。只是，此時(shí)你進(jìn)入了減重過(guò)程中很重要的一個(gè)階段——平臺(tái)期。
平臺(tái)期是個(gè)啥？
平臺(tái)期即“停滯”期，它是身體的一種自我保護(hù)模式。當(dāng)瘦到一定程度后，身體通過(guò)自我調(diào)節(jié)，提高食物的吸收及利用率，降低身體的新陳代謝，此時(shí)能量的消耗相對(duì)于以前便減少了。它打破了之前“能量攝取≤消耗”的不等式，此時(shí)體重便不再下降了，這種情況便是平臺(tái)期。
平臺(tái)期的鑒定方法是：如果您一直在持續(xù)努力的，但體重和圍度已經(jīng)超過(guò)2個(gè)周沒(méi)有任何變化，這個(gè)時(shí)候就是遭遇了過(guò)程中的平臺(tái)期。遇到平臺(tái)期的寶寶們！別氣餒，別擔(dān)心，別害怕~下面本汪就告訴大家如何破這個(gè)魔咒~
1、調(diào)整心態(tài)
這個(gè)戰(zhàn)術(shù)，是心理戰(zhàn)術(shù)，在心理上戰(zhàn)勝它！很多寶寶遇到平臺(tái)期時(shí)信心會(huì)大受打擊，為此中斷的大有人在。因而此時(shí)調(diào)整好心態(tài)尤其重要！
首先本汪必須強(qiáng)調(diào)一下，平臺(tái)期是正常現(xiàn)象。每個(gè)的人都會(huì)遇到，且平臺(tái)期也不算真正意義上的“停滯”期，雖然表面上體重暫未下降，但機(jī)體卻一直在持續(xù)改變。只要把堅(jiān)持到底，并有信心突破平臺(tái)期，體重便會(huì)繼續(xù)下降。因此，寶寶們必須在心理上打敗這個(gè)小婊砸！
2、調(diào)整飲食
這第二個(gè)戰(zhàn)術(shù)，是飲食戰(zhàn)術(shù)。很多寶寶看到自己體重下不去了，就開(kāi)始認(rèn)為方法不對(duì)努力白費(fèi)，于是干脆來(lái)極端的方法：吃更少或者干脆節(jié)食。殊不知這種極端行為只會(huì)更加降低身體的新陳代謝，肌肉會(huì)消耗加劇，更易形成易胖體質(zhì)。
因此，寶寶們千萬(wàn)別讓這個(gè)小婊砸給亂了的步伐。在平臺(tái)期可以稍微的調(diào)整飲食，如改變一下食物的種類(lèi)。但謹(jǐn)記不要吃GI值太高的食物哦，也可以減少高GI值食物的攝入等。
3、運(yùn)動(dòng)模式多樣化
這第三個(gè)戰(zhàn)術(shù)，是運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)術(shù)。在時(shí)，你長(zhǎng)期進(jìn)行一種或兩種運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)適應(yīng)，當(dāng)動(dòng)作熟練后，消耗的熱量也會(huì)變少，效果自然打折扣。
這時(shí)，你需要改變一下運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、轉(zhuǎn)換運(yùn)動(dòng)方式等改變身體對(duì)之前運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)性。處于平臺(tái)期的寶寶們可以試試本汪下面的方法：
1.通過(guò)提高運(yùn)動(dòng)次數(shù)、時(shí)間、強(qiáng)度等增加運(yùn)動(dòng)量，讓身體消耗更多熱量。如果你習(xí)慣一周做三次的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、騎車(chē)、跳有氧操等，不妨改為一周4次；如果你現(xiàn)在的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間是30分鐘，可以把它延長(zhǎng)到40分鐘等等。
2.增加抗阻力訓(xùn)練，提高新陳代謝，增強(qiáng)身體的能力。本汪的寶寶們有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。
3.練習(xí)瑜伽或者做點(diǎn)全身拉伸運(yùn)動(dòng)，打破身體僵持的運(yùn)動(dòng)平衡，這對(duì)突破平臺(tái)期大有幫助。
既然平臺(tái)期不可避免，那么我們就得敢于直面它克服它。希望今天的方法可以幫到你喔！