2020四川成都21天法改良版，不傷膝蓋慢跑訓練營

----魔方訓練營

界兩種較常見的飲食法：過午不食 PK 少食多餐，你試過哪個？過午不食，就是只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，達到控制熱量的結(jié)果，屬于節(jié)食法的一種。

少食多餐就是減少每一頓飯的進食量，然后增加進餐次數(shù)，可以有效的滿足人體對食物的欲望，減少饑餓感。從而更好的控制食欲，達到的目的。說實話確實有不少成功的事例，驗證了這2種方法都能取得一定的效果，那么到底哪種方法更靠譜更有效呢？

Part 1

太多太少都不行

人的身體非常聰明，一旦它查覺到熱量減少，就會馬上調(diào)整，把囤積熱量的優(yōu)先級升高！因為身體會產(chǎn)生“警覺”，然后改變吸收策略，也就是讓日?；顒酉纳僖稽c的熱量，再把身體轉(zhuǎn)換為較容易貯存熱量的模式，進行脂肪的囤積。

若是將每天的吃飯數(shù)增加到4~6次，就可以減少大腦接收到饑餓感的頻率，不會讓人總感覺餓，進而大吃大喝。這樣可以非常有效控制熱量的攝入。少量多餐還可以緩解腸胃壓力，給身體足夠的時間去消化吸收吃進去的東西，抑制脂肪囤積在體內(nèi)。

Part 2

關(guān)于少食

所謂“少食”，就是吃到餓的感覺消失為目標。每次都要吃得很飽才罷休，胃就會被“撐”得很大。長此以往，一旦某頓飯沒吃到“很飽”，就很難有飽腹感?？刂七M餐時間，適當減少進食量，并在餐與餐之間加餐，這樣饑餓感就會消失，讓人不必挨餓到下一頓飯的時間到來時才吃東西。

對于大部分人來說，超過5小時不吃東西，身體就會餓得失去控制，變得啥也不顧看到么就吃，對于胖紙來說，這個時間可能會更短，饑餓感來臨時更加無法抵抗外界吃的誘惑。因此，一般少量多餐的是每餐間隔2~3小時。

Part 3

三餐的安排

營養(yǎng)的早餐不僅可以促進身體代謝，也是活力的來源。因此，早餐一定要吃得營養(yǎng)些。午餐可以選擇一些脂肪量少的瘦肉，同時可以多吃些蔬菜、豆類制品。主食也是必不可少的，而且較好只吃7、8分飽

晚上人體所需要的能量很少，吃太多容易導致脂肪堆積。多余的熱量沒有足夠的時間消耗出去。粥品或是清淡的飯菜都是，5~7分飽即可，并且在7點以前吃完。要吃一點淀粉類食物，防治初期體重掉快，降低基礎(chǔ)代謝。

Part 4

總結(jié)經(jīng)驗

少量多餐這種方式有助于促進身體新陳代謝，不僅可以，還能養(yǎng)顏。如果之中，有很長一段時間里不吃食物，那么你的新陳代謝速度就會大大放慢。

因為空腹會使大腦以為身體在挨餓，那么只得減少熱量消耗以延長身體里的肥肉（儲存的脂肪）的消耗速度。而少食多餐的優(yōu)勢就是讓你的胃里一直都有東西，從而保持新陳代謝的旺盛。較終達到健康的目的，并且不易反彈。

所以說不能盲從，適合自己較重要

魔方·歡迎你~

塑身魔方營簡介：

從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務的健康方式，為肥胖的你們個性定制從、生活飲食習慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務體系

塑身魔方訓練營是采用運動為主的形式進行的封閉式運動機構(gòu)，運動是科學、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進形成代謝達到運動。

塑身魔方營承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習慣，實現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣，第二個30天強化和鞏固運動和飲食習慣.

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適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。由于時間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

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重度肥胖人群，減重30%，個30天掌握要領(lǐng)，60天加強鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習慣，重度肥胖人群適用;