2020四川成都跑步小竅門(mén)，冬季小知識(shí)，健身塑型機(jī)構(gòu)
---魔方·
試想，如果你是選擇早晨來(lái)跑步，那么就要早起至少1個(gè)小時(shí)，提前準(zhǔn)備跑步裝備、水壺和補(bǔ)充食物。如果選擇夜跑，那就要比同類人還要晚回家至少1個(gè)小時(shí)，再加上沖澡收拾一系列瑣事，休息時(shí)間就更加少了。打敗妹子心理防線的不僅僅是因?yàn)闀r(shí)間的投入，更有著跑步時(shí)候前所未有的孤獨(dú)感和不知道成果好壞的無(wú)助感，妹子們難免會(huì)產(chǎn)生這樣的心理：我為了跑步實(shí)在是付出了太多東西，自然對(duì)的結(jié)果，也就是關(guān)乎體重的那個(gè)數(shù)字非常敏感了。
可老王還是要說(shuō)一句：所有凡是打著只靠跑步來(lái)的人，較終的失望概率高達(dá)99%。
這個(gè)事實(shí)可能特別扎心，跑步說(shuō)起來(lái)是入門(mén)門(mén)檻較低，較簡(jiǎn)單易行的有氧運(yùn)動(dòng)了，但其實(shí)跑步是一個(gè)系統(tǒng)工程，除了需要了解跑步這一塊的知識(shí)，還需要對(duì)自身的基礎(chǔ)代謝和熱量攝入有著清楚的認(rèn)識(shí)。
傻跑必然導(dǎo)致無(wú)效，比如下面這些跑步的認(rèn)知誤區(qū)你有沒(méi)有？
一、只要我跑久一點(diǎn)，多吃一點(diǎn)也沒(méi)關(guān)系
規(guī)律的跑步很容易促進(jìn)身體的消化系統(tǒng)，這也就是為么跑了一段時(shí)間胃口越來(lái)越好了。于是很多人在這個(gè)階段會(huì)認(rèn)為再多跑一點(diǎn)時(shí)間來(lái)抵消多攝入的食物。可要記得，的渠道是讓身體在一段時(shí)期內(nèi)累積熱量差，也就是你攝入的熱量要長(zhǎng)期小于身體消耗的熱量。雖然你是邁開(kāi)了腿，但沒(méi)有關(guān)好嘴，哪怕跑的再多再快，也只是將這個(gè)差距拉平而已，時(shí)間一久，這點(diǎn)消耗的熱量也就不算么了。
二、既然要控制飲食，那我就不吃飯跑步
這一個(gè)誤區(qū)是很多妹紙都會(huì)中標(biāo)的一點(diǎn)，“三分練七分吃”已經(jīng)是一句說(shuō)透了的話，同時(shí)也被很多妹子當(dāng)成時(shí)刻的金玉良言。既然你都說(shuō)了要控制飲食，那我就干脆不吃飯來(lái)跑步，這不就直接消耗脂肪了嗎。長(zhǎng)期以往，確實(shí)消耗脂肪，但更多的是消耗你本來(lái)就不多的肌肉，身體作為一個(gè)精密的生物儀器還會(huì)自動(dòng)的降低你的基礎(chǔ)代謝以此來(lái)節(jié)省額外的體力開(kāi)支。所以，長(zhǎng)期的空腹跑步也不是特別可取，你可以在跑步前吃一把燕麥、一根香蕉，以此來(lái)補(bǔ)充身體能量。
三、跑步流汗越多，效果越好
跑了一個(gè)小時(shí)流了一身的汗，一上稱發(fā)現(xiàn)竟然瘦了一斤，于是每次都爭(zhēng)取流越多的汗越好，也就無(wú)形中將流汗量約等于了效果。這個(gè)等式其實(shí)一點(diǎn)也不對(duì)，我們流出的汗也就是我們身體所儲(chǔ)存的體液，其中大部分都是水分，你較終還是會(huì)通過(guò)喝水來(lái)補(bǔ)充回去的，減少的應(yīng)該是身體的脂肪才對(duì)。
四、只知道跑步，跑得太單一
如果你從未嘗試過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，那么你可以在訓(xùn)練中增加一些力量阻抗訓(xùn)練，力量訓(xùn)練會(huì)幫助你燃燒更多熱量，訓(xùn)練后肌肉的恢復(fù)也需要消耗熱量，這會(huì)給你帶來(lái)額外的收益。多嘗試其他的運(yùn)動(dòng)如游泳、登山、騎車(chē)、跳健美操等等，這些運(yùn)動(dòng)不但會(huì)幫助你更有效的消耗熱量，也會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)不那么單調(diào)無(wú)趣。
五、跑跑停停
不管是選擇哪一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，的兩個(gè)關(guān)鍵指標(biāo)都是當(dāng)時(shí)的心率和持續(xù)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。對(duì)于心率，一般認(rèn)為較大心率的50—75%之間即可，也就是可以輕松說(shuō)話為參照。
至于跑步的時(shí)間，多數(shù)的是40分鐘以上，當(dāng)然你如果堅(jiān)持不住，也可以慢慢來(lái)，只要開(kāi)始跑步，總歸是在消耗能量。很多妹子跑跑停停，雖然看上去時(shí)間也不短，但其實(shí)效果并不好，持續(xù)是有氧運(yùn)動(dòng)的一個(gè)要點(diǎn)。所以不要跑跑停停，寧可慢慢的勻速跑，讓心率維持在一個(gè)有氧的水平就可以了，這樣也是效果較好的運(yùn)動(dòng)。
跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，但也不是說(shuō)跑了就一定會(huì)瘦，如果你跑了卻沒(méi)瘦，那么自查一下是否有中槍上面提到的情形。
當(dāng)然啦，要自然是要讓自己的運(yùn)動(dòng)方式多元化才能實(shí)現(xiàn)有效，在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，合理的飲食也是的關(guān)鍵，但是你們捫心自問(wèn)一下，你們真的做的到嗎~，做不到，就來(lái)加入我們吧嘿嘿嘿
塑身魔方可以根據(jù)每個(gè)青少年的特性制定
適合這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)方案和飲食方案，
從而達(dá)到一個(gè)良好的效果。
除了，我們還致力培養(yǎng)積極上進(jìn)的青少年，
幫助廣大青少年培養(yǎng)勤奮向上的品德，
在付出愛(ài)心的同時(shí)，收獲屬于自己的一份自信和快樂(lè)。
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用