2020四川成都兒童肥胖與超重的區(qū)別，課程學(xué)生版，少年體適營

---魔方·

兒童肥胖錯(cuò)在誰？

馬冠生：一般情況下，父母中有一方胖的，孩子將來胖的幾率是25％，父母雙方都胖的，孩子將來發(fā)生肥胖的概率有50％～70％。遺傳的易感性是先天的因素，但是是否發(fā)展成肥胖在很大程度上還是取決于后天的因素，就是行為和生活方式。即使沒有遺傳易感性，但是由于行為和生活的方式改變，而導(dǎo)致了肥胖，這種情況也是有發(fā)生的。在這種情況下，如果是家族當(dāng)中有超重肥胖的，父母是超重肥胖的特別注意了，一開始就要引起注意。如果不是超重肥胖的，對(duì)自己的體重要及時(shí)的進(jìn)行監(jiān)測(cè)。

對(duì)于體重控制，要從兩方面做起。一方面是吃，也就是能量的攝入。超重肥胖發(fā)生的根本原因，就是由于能量的攝入大于能量的消耗。能量主要是從食物當(dāng)中來的，食物中三大供能營養(yǎng)素可以提供能量，包括碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)。能量的消耗主要靠各種各樣的活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。對(duì)于兒童青少年來說，由于還處于生長(zhǎng)發(fā)育中，因此能量的需求應(yīng)該保持一個(gè)正平衡，也就是吃進(jìn)去能量，要大于消耗的能量，這樣才能保證身高、體重正常的增長(zhǎng)。因此，對(duì)于兒童青少年來說，不能過度限制他的進(jìn)食。但是也不能吃得過多，出現(xiàn)超重肥胖。

馬冠生：1、不吃早餐。不規(guī)律進(jìn)食早餐，或早餐食物種類單一，會(huì)增加超重肥胖等相關(guān)慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

2、常吃快餐。我國兒童快餐食用率較高，尤其是西式快餐。長(zhǎng)期食用高鹽、高糖和高脂肪快餐，是誘發(fā)超重、肥胖的因素之一，食用越是頻繁，肥胖率越高。

3、愛喝甜飲料。攝入含糖飲料會(huì)增加孩子患上齲齒、肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

除了膳食因素，我國兒童普遍身體活動(dòng)不足、睡眠不足也是重要的“肥胖因素”。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建學(xué)齡前兒童每天要睡13個(gè)小時(shí)以上，小學(xué)生每天至少要睡10個(gè)小時(shí)。因此，學(xué)校、家長(zhǎng)和社區(qū)應(yīng)該配合起來，積極培養(yǎng)兒童養(yǎng)成健康的生活方式。

兒童究竟該怎么吃？

馬冠生：要做到合理膳食、食物多樣、谷類為主。做到每天吃水果蔬菜，常吃奶類、豆類及豆制品；經(jīng)常吃適量的魚禽蛋瘦肉，少吃肥肉和葷油等。以兒童早餐為例，家長(zhǎng)在考慮孩子早餐營養(yǎng)時(shí)，多半認(rèn)為多吃肉和奶營養(yǎng)會(huì)更好，卻忽略了谷類、蔬菜和水果。把食物分為谷類、蔬菜、水果、肉類和奶類。如果食用了兩類或者少于兩類就算早餐質(zhì)量差，食用了其中3類則為早餐質(zhì)量較好，如果能食用夠4類則為早餐營養(yǎng)充足。

適合兒童運(yùn)動(dòng)的方式有哪些?

馬冠生：保證每天至少活動(dòng)60分鐘，增加戶外活動(dòng)時(shí)間。做到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、形式的多樣化、中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為主；每周至少進(jìn)行3次高強(qiáng)度身體活動(dòng)，如長(zhǎng)跑、游泳、打籃球等，3次抗阻力運(yùn)動(dòng)，如俯臥撐、引體向上等；要讓兒童了解久坐不動(dòng)和長(zhǎng)時(shí)間視屏帶來的危害，每坐1小時(shí)就要進(jìn)行身體活動(dòng)，每天視屏?xí)r間不超過2小時(shí)，且越少越好。

孩子的健康關(guān)系著整個(gè)家庭的溫馨和睦，家長(zhǎng)們千萬不要因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ鲆暳诉@個(gè)問題，正好暑假到了，不如讓孩子系統(tǒng)地減個(gè)肥，小編為大家誠摯推魔方營

塑身魔方可以根據(jù)每個(gè)青少年的特性制定

適合這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)方案和飲食方案，

從而達(dá)到一個(gè)良好的效果。

除了，我們還致力培養(yǎng)積極上進(jìn)的青少年，

幫助廣大青少年培養(yǎng)勤奮向上的品德，

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課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用;