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——魔方訓練營

日前，我國學者開展的一項針對6到18歲兒童青少年、隨訪長達十年的代謝綜合征研究結(jié)果，在國際期刊發(fā)表。

研究發(fā)現(xiàn)，兒童的肥胖和超重與睡眠密切相關?？赐赀@一結(jié)論，我們不禁反思，成人的肥胖也與睡眠有關嗎？

熬夜或睡眠不足者易發(fā)胖

如果你要想保持苗條身材，較好保持充足睡眠，不要熬夜。這是美國和瑞典兩項獨立研究的較新發(fā)現(xiàn)。

美國西北大學的研究人員認為，經(jīng)常熬夜容易使人發(fā)胖，主要原因包括：晚上很難找到健康食品；“夜貓子”更傾向于選擇高熱量食品；晚上活動少，攝取的熱量無法消耗；當飲食和睡眠時間與生物鐘不相符時，人們的胃口和代謝機制會發(fā)生變化，從而導致體重增加。

瑞典烏普薩拉大學的研究人員通過實驗也得出了類似結(jié)論：人們?nèi)鐝匾刮疵?，其體內(nèi)的能耗會降低，以及體內(nèi)的饑餓ghrelin會增多，進而導致肥胖。

研究人員指出，除了容易長胖外，在不正確的時間進食不健康的食品還會提高患中風、病和腸胃失調(diào)的風險。這也表明，飲食習慣和睡眠方式相互影響，何時進食和進食么同樣重要。

壓力大，睡眠少，小心過勞肥

實際上除了睡眠外，過勞也會引起身體發(fā)福。工作壓力大、飲食不規(guī)律、凌晨才睡覺、工作超繁忙，這些人不僅沒有變瘦，反而越來越胖，這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”。“越忙越胖”正成為都市上班族的“職業(yè)通病”

一項在網(wǎng)絡上對2848人進行的調(diào)查顯示，62.0%的人直言身邊有不少人“過勞肥”，其中19.8%的人認為“非常多”。75.7%的人認為，“長時間坐著工作，缺乏運動”是導致“過勞肥”的首要原因。受訪者中，70后占39.9%，80后占35.0%，90后占3.6%。調(diào)查顯示，84.8%的受訪者表示參加工作以后體重增加，其中33.2%的人體重增加至超重。

缺少睡眠拖慢新陳代謝

多吃少動與肥胖的直接關系，相信已無需贅言。此外，缺少睡眠不只會使人動作拖拉效率低，而且也會拖慢人體的新陳代謝過程，造成身體消耗較少能量而發(fā)胖。

《美國臨床營養(yǎng)期刊》曾刊登過瑞典學者的研究報告，14名大學男生接受睡眠實驗，分別歷經(jīng)數(shù)天包含縮短睡眠、無睡眠和一般睡眠等各種不同的睡眠狀況，研究期間評估他們的食量、血糖、濃度和代謝率指標等。結(jié)果顯示，年輕人一個晚上睡眠不足，隔日上午便會出現(xiàn)新陳代謝的減緩。一旦睡眠中斷，年輕男性早晨的血糖、食欲調(diào)節(jié)和壓力濃度，也顯得較高。

要打好這場戰(zhàn)役，以下幾點是必不可少的，更關鍵的是要持之以恒。

首先，要休息好，睡眠充足。

美國艾伯塔睡眠中心查爾斯·塞繆爾博士表示，人們總是期望一些神奇的答案，能夠在不改變以為習慣的基礎上瘦下來，這是不可能的，一定要保持充足的睡眠，這是保證運動等其他措施有效的基礎。

其次，少吃零食。

有人認為，“我在吃藥”，或者“我在運動”，吃些零食也沒有關系。這樣的想法對和身體健康毫無幫助，反而可能讓你持續(xù)長胖。如果想吃零食，就在保證每天攝入的卡路里總量不變的前提下，較多分20%的卡路里給零食，剩下80%為健康均衡的營養(yǎng)。

較后，運動是王道。

不僅對，而且對身體都是好處多多。到一定階段，體重保持不變，但腰圍、臀圍和大腿圍和上臂圍都會明顯變小，于是人看起來就瘦了，這種塑身成果是無法用體重秤稱出來的。這也是成功，不要因為體重沒能下降，而放棄運動。