2020四川成都跑步減脂法，超實(shí)用黃金燃脂時(shí)間表

——瑞利貝訓(xùn)練營

很多人都采用跑步法，但是事實(shí)上這樣的跑步對(duì)于是沒什么效果的，即使你堅(jiān)持了幾個(gè)星期，也很可能看不到什么效果。讓我們來告訴你，怎么跑步才能減脂？

一、你速度太快了！

想要達(dá)到跑步的效果，可以用正確的勻速跑步方法來做到，勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗，這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增果，而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。

想減脂還是慢跑吧！以5公里為例，時(shí)間維持在30-40分鐘為較佳。這樣的慢跑，在跑步圈也稱為easy run(輕松跑)。對(duì)跑步者來說，慢跑的速度是全力奔跑的50%—60%，心率保持在較高心率的60%——80%，感到輕松舒服，無疲勞感，呼吸自然，以能順利說話交談為合適。

二、身體太緊張了

跑步就要放松來跑，收掉平日習(xí)慣性的刻意擺臂動(dòng)作，盡可能地放松雙臂，讓雙臂自然地?cái)[自然地屈，這樣跑起來也就會(huì)更加地輕松自在，你就會(huì)在感覺不到吃力的情況下，完成了大計(jì)啦。

三、你沒有達(dá)到減脂心率

計(jì)算減脂心率的公式就：(220減去年齡)乘以65%~80%

適合你的心率在較低130和較高160之間 ，盡量維持在半小時(shí)左右

接著根據(jù)較大心跳率再劃分了幾種運(yùn)動(dòng)區(qū)間：

MHR(50~60%) 輕微-燃脂運(yùn)動(dòng)-幫助熱身或協(xié)助恢復(fù)、改善新陳代謝

MHR(60~70%) 低強(qiáng)度-燃脂運(yùn)動(dòng)-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制

MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運(yùn)動(dòng)-中強(qiáng)度訓(xùn)練提高有氧能力...建議的燃脂運(yùn)動(dòng)心率

MHR(80~90%) 大運(yùn)動(dòng)量有氧運(yùn)動(dòng)-提高乳酸容忍度、增強(qiáng)高速運(yùn)動(dòng)持久耐力

MHR(90~) 較大心率-提高較大沖剌速度，增強(qiáng)神經(jīng)肌肉系統(tǒng)...運(yùn)動(dòng)員或身體狀況。

從心率上看，理想的減脂心率是較大心率（220-年齡）的60%~80%，建議在有氧心率下快速地跑40分鐘減脂效果較佳，心率超過80%就是無氧運(yùn)動(dòng)的心率。

四、直接跑沒有充分熱身

心切，所以穿上跑步鞋就直接開跑？這可不是較好的跑步方法。要知道，你體內(nèi)的能源分為快速能源和儲(chǔ)備能源兩種。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時(shí)候，你體內(nèi)的儲(chǔ)備能源“脂肪”才會(huì)開始燃燒。就是說，如果體能不太好，甚至有可能你已經(jīng)跑累了，脂肪還沒開始消耗。因此想要有效地跑步，應(yīng)該在跑步前先做 些拉筋運(yùn)動(dòng)或放松運(yùn)動(dòng)，一方面可以熱身、防止受傷，另一方面可以先消耗一部分糖原，接下來再跑步，脂肪的燃燒效率才能大大提高。

我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營簡(jiǎn)介

住宿環(huán)境：

溫馨的單人間，雙人間，三人間，干凈的住宿環(huán)境讓營員體會(huì)到如同家一般的溫暖，快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨(dú)立空調(diào)。并設(shè)有棋網(wǎng)上沖浪區(qū)域，KTV，觀影室等娛樂室。

營養(yǎng)管理：專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案，健康、綠色食品。

嚴(yán)格的生活作息，針對(duì)運(yùn)動(dòng)以及身體情況定制的飲食計(jì)劃；嚴(yán)格控制食物熱量攝入，糾正不良的進(jìn)食習(xí)慣，在今后的生活中央行上呢個(gè)良好的飲食習(xí)慣；

并且，對(duì)飲食進(jìn)行系統(tǒng)教育，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，防止今后再次暴飲暴食；

到如同家一般的溫暖

魔方營三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！