力量訓(xùn)練提供下列好處：

性能–性能在日常活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，和身體活動(dòng)是由于增加肌肉大小，強(qiáng)度，和耐力。

身體成分的可導(dǎo)致?lián)p失的肌肉和脂肪。力量訓(xùn)練的同時(shí)將幫助脂肪取代肌肉。30歲后，你的身體自然失去了約一個(gè)半磅的肌肉，每一年。這肌肉下降可以取代脂肪或是可以預(yù)防的，建立更多的肌肉。增加肌肉質(zhì)量的提高您的代謝消耗更多的熱量在休息。這有助于減少脂肪。 強(qiáng)度-增加強(qiáng)度的肌肉和關(guān)節(jié)，幫助他們一起工作和行動(dòng)更有效。這有助于穩(wěn)定，降低風(fēng)險(xiǎn)的損傷和改善身體平衡。你將能夠更充分地運(yùn)動(dòng)范圍增加您的靈活性。你的姿勢(shì)可以直因?yàn)檫@些肌肉的支持您的身體更舒適。

骨密度-負(fù)重活動(dòng)應(yīng)力對(duì)骨骼造成的密度和強(qiáng)度增加。這反過(guò)來(lái)又會(huì)降低骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)。 應(yīng)力–身體活動(dòng)，包括力量訓(xùn)練，幫助調(diào)節(jié)睡眠。此外，作為感覺(jué)你身體的變化，你會(huì)對(duì)自己感覺(jué)更好。研究顯示，身體活動(dòng)的一個(gè)重要部分是應(yīng)力減少。