---瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)
火腿豆腐羹
準(zhǔn)備食材:內(nèi)酯豆腐一盒，雞蛋兩個(gè)，火腿腸兩根，肉末一小坨，淀粉，白胡椒粉，鹽
制作過(guò)程：
一、先將火腿腸切丁，豆腐切成小塊備用。
二、然后在鍋里放一點(diǎn)點(diǎn)油，將油燒熱后倒入肉末炒至肉末被煸干,然后鍋里倒一小碗水燒開(kāi)。
三、在鍋里倒入火腿腸和豆腐丁燉煮五分鐘后，煮豆腐的時(shí)候把雞蛋打散備用，雞蛋要多打幾下然后將雞蛋打均勻，這樣做出的豆腐羹比較好看。
四、拿一個(gè)小碗，碗里加入兩勺淀粉和兩勺水，然后攪拌均勻后，將水淀粉均勻的淋在鍋里，然后煮到淀粉糊化，湯汁變得油亮粘稠時(shí)，再緩慢的倒入蛋液，然后等到蛋液凝固成蛋花后稍微攪拌一下，稍微加點(diǎn)鹽和一勺白胡椒粉進(jìn)行調(diào)味，攪拌均勻后關(guān)火，后撒_上蔥花就可以出鍋了。
雞肉蝦仁蔬菜餅
準(zhǔn)備食材：雞胸肉250g，蝦仁60g，西蘭花50g，青椒50g，玉米粒40g，胡蘿卜50g，洋蔥40g，淀粉15g( 1勺)，蠔油15ml(1勺)，生抽15ml(1勺)，料酒15ml ( 1勺),黑胡椒2.5g (半小勺)，鹽2.5g (半小勺)
制作過(guò)程：
一、先將雞胸肉剁成泥，放入碗中備用，然后加入1勺淀粉，1勺生抽,1勺料酒，半小勺黑胡椒粉，將雞胸肉攪拌均勻，腌制15分鐘。
二、將蝦剝成蝦仁，切成泥，把西蘭花，青椒，胡蘿卜，洋蔥切末備用
三、然后把洋蔥，西蘭花，胡蘿卜，玉米粒，青椒，蝦仁放入雞胸肉末中，再加入1勺蠔油，半小勺鹽，將所有的食材攪拌均勻，然后把肉餡揉成餅形
四、用不沾鍋中加一點(diǎn)點(diǎn)油燒熱轉(zhuǎn)小火，然后在鍋里放入肉餅，用小火慢煎至雙面金黃后取出就可以了，可以放自己喜歡的蔬菜，如果蔬菜水分比較大，要適當(dāng)增加淀粉的用量。
黃金豆腐
的中式家常菜：豆腐富含堪比肉類(lèi)的大豆蛋白，這道菜不論口感還是味道，都值得你一
試。
準(zhǔn)備食材:豆腐 200g;雞蛋 40g;蒜泥 3g;紅辣椒 3g;橄欖油 3g;生抽 2g;香蔥 2g;食鹽 1g
制作過(guò)程：
一、豆腐切塊，蒜泥、紅辣椒、香蔥切好備用。
二、雞蛋打散，加入少許鹽，將豆腐放入蛋液浸泡幾分鐘。
三、不粘鍋預(yù)熱，鍋中抹油，熱鍋后轉(zhuǎn)中火，將豆腐煎成兩面黃金盛出備用。
四、底油炒香蒜泥和紅辣椒，放入煎好的豆腐，倒入半杯水、生抽。中小火煮約 10 分鐘左右入味，大火收汁，出鍋前撒香蔥即可。
黃金豆腐
想要又饞嘴的小伙伴們趕快記下來(lái)吧，上面這些餐，既營(yíng)養(yǎng)美味又能，讓你也能吃出幸福感！
但話是這樣說(shuō)，也并不代表中的你可以肆無(wú)忌憚地吃，要想擁有美好身形，還是必須要靠著自己毅力，如果你是屬于邁不開(kāi)腿的吃貨的話，不如考慮一下?tīng)I(yíng)，它將帶給你無(wú)限的驚喜。
塑身魔方營(yíng)簡(jiǎn)介：
從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務(wù)的健康方式，為肥胖的你們個(gè)性定制從、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系
塑身魔方訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)為主的形式進(jìn)行的封閉式運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運(yùn)動(dòng)。
塑身魔方營(yíng)承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
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課程方案介紹
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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
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90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
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重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用;