怎樣更容易堅(jiān)持？
我身邊有一些朋友，他們總是三分鐘熱度，信誓旦旦的堅(jiān)持了2天，第3天就放棄。特別是這個(gè)時(shí)候，天氣日漸寒冷，各種節(jié)日連續(xù)不斷，運(yùn)動(dòng)量越來(lái)越小，飯局卻越來(lái)越多，就成了永遠(yuǎn)不可能完成的任務(wù)...
對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，為什么不容易堅(jiān)持？怎樣才更容易堅(jiān)持？這是個(gè)問(wèn)題。。。
我有三個(gè)Tips，可以讓更容易堅(jiān)持：
1.正確的方法
2.找到一個(gè)可以的興趣愛(ài)好
3.用習(xí)慣忘記
的方法有很多種，通過(guò)科學(xué)運(yùn)動(dòng)結(jié)合適當(dāng)飲食控制是有效的方法，沒(méi)有之一。但不是簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)+飲食就能。胡亂運(yùn)動(dòng)、過(guò)分節(jié)食這樣的往往對(duì)健康有害。因此，要知道什么樣的運(yùn)動(dòng)才科學(xué)，怎么樣控制飲食才合理，這才是正確方法的關(guān)鍵。只要方法用的對(duì)，自然就能夠幫助我們長(zhǎng)期堅(jiān)持
運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。做什么運(yùn)動(dòng)，怎么運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)多久，每周運(yùn)動(dòng)幾次都是影響效果的因素。把這幾個(gè)點(diǎn)找準(zhǔn)了，運(yùn)動(dòng)就能事半功倍。當(dāng)然，有個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)來(lái)指導(dǎo)那了，如果一時(shí)半會(huì)沒(méi)有專人指導(dǎo)，還請(qǐng)各位牢記：以長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主去安排運(yùn)動(dòng)：
全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、游泳、有氧操等運(yùn)動(dòng)；
運(yùn)動(dòng)時(shí)不要太激烈，呼吸均勻，微微出汗，心率不超過(guò)150次/分（這一點(diǎn)因人而異）；
每周運(yùn)動(dòng)2-3次；
每次運(yùn)動(dòng)1-2小時(shí)。
這樣運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？簡(jiǎn)言之，好處有三點(diǎn)：
1.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，可以堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間；
2.運(yùn)動(dòng)難度不高，不會(huì)中途放棄；
3.主要消耗脂肪，很少消耗葡萄糖，饑餓感不明顯。
這樣一來(lái)，既可以讓多余的脂肪消耗，又不會(huì)因?yàn)轲囸I而導(dǎo)致食物攝入過(guò)量。
當(dāng)然，體重下降到一定階段，就可以增加其他運(yùn)動(dòng)方式。但整個(gè)過(guò)程，還是建議以長(zhǎng)時(shí)間中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主。
吃飽了才有勁
從某種程度上說(shuō)，這句話是正確的。原因有兩點(diǎn)：
1.饑餓會(huì)讓人喪失理性
2.葡萄糖是意志力的燃料
1.饑餓會(huì)讓人喪失理性
節(jié)食的人都有體會(huì)，饑餓的人看什么都會(huì)想象成食物，都想去吃。這是人的天性，也是基本生理需求。人如果沒(méi)有生存的需求，就不可能繁衍下來(lái)了。
所以，我們每個(gè)人的基因里，都有一個(gè)生存調(diào)節(jié)器。每當(dāng)血糖降低時(shí)，就發(fā)出信號(hào)，要吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量。當(dāng)體內(nèi)血糖特別低時(shí)，一旦逮到一次攝食的機(jī)會(huì)，就會(huì)失去理性的暴飲暴食，因?yàn)樯眢w不知道下次什么時(shí)候才能攝食，這次就盡可能多攝入一些。如此反復(fù)，就容易變成越減越肥了。
每次攝食保持7分飽，或者少食多餐，都可以把血糖控制在相對(duì)穩(wěn)定的水平，這樣就會(huì)避免失去理性的過(guò)量攝入。
2.葡萄糖是意志力的燃料
克服拖延癥，是需要意志力的。
羅伊·鮑邁斯特和約翰·蒂爾尼所著的《意志力——關(guān)于專注、自控與效率的心理學(xué)》提到：
葡萄糖是意志力的燃料，所以，吃飯和睡覺(jué)對(duì)于儲(chǔ)備意志力非常重要。
吃飯可以補(bǔ)充葡萄糖，睡覺(jué)可以降低葡萄糖的消耗。
當(dāng)然，并不是說(shuō)吃得越多，睡得越多，意志力就越強(qiáng)，就像電腦游戲中的“血槽恢復(fù)”，意志力也有一個(gè)恢復(fù)的限度。
正常、合理的飲食和睡眠讓血糖維持在正常水平即可。
大多數(shù)體重比較大的人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，而且還特別喜歡吃。我們都知道，攝入食物是天性；而運(yùn)動(dòng)，在過(guò)去是為了生存（打獵或者逃避危險(xiǎn)），現(xiàn)如今則變得“可有可無(wú)”了。
所以要讓自己堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，必須要找到運(yùn)動(dòng)的興趣點(diǎn)?？梢詫?duì)某個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目產(chǎn)生興趣；對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境、運(yùn)動(dòng)裝備產(chǎn)生興趣；對(duì)運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的挑戰(zhàn)有興趣，或是對(duì)和你一起運(yùn)動(dòng)的人有興趣。這些都是可以讓你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的興趣點(diǎn)。找到它，并培養(yǎng)它，讓興趣帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)并養(yǎng)成習(xí)慣，我想這應(yīng)該是開始階段戰(zhàn)勝拖延癥的方法了。
所謂習(xí)慣成自然，用習(xí)慣忘記這件事，可以盡可能減輕大腦負(fù)擔(dān)，使與無(wú)形，這才是戰(zhàn)勝拖延癥，讓更容易堅(jiān)持的大招。
就像倚天屠龍記里的張無(wú)忌學(xué)太極拳一樣。學(xué)到后，太極拳全忘了，已經(jīng)內(nèi)化成他的習(xí)慣。這樣才能靈活自如的運(yùn)用。
那么，怎樣才能養(yǎng)成的習(xí)慣呢？除了學(xué)會(huì)正確的方法，找到感興趣的運(yùn)動(dòng)外，養(yǎng)成的習(xí)慣還有三個(gè)小竅門：
1.每天稱體重；
2.把計(jì)劃安排到日程表中執(zhí)行；
3.用21天養(yǎng)成習(xí)慣。
希望要的你，從現(xiàn)在開始養(yǎng)成習(xí)慣，并一直堅(jiān)持下去！
如果你還是在路上，不斷反彈，那就來(lái)魔方訓(xùn)練營(yíng)吧，重拾你對(duì)的信心，讓你不用再節(jié)食，每天吃飽喝好，輕松享瘦！
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魔方訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)為主的形式進(jìn)行的封閉式運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過(guò)一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運(yùn)動(dòng)。