說到流汗，你會(huì)想到什么？

大部分人看到自己流的汗水，就很滿意咯。

覺得自己的訓(xùn)練目的達(dá)到了，

脂肪肯定也消耗的差不多了，但是這是真的嗎？

說到底，流汗只是人體的正常進(jìn)程，它是水，鹽，

電解質(zhì)以及尿素（一種蛋白質(zhì)分解的副產(chǎn)物）組成的，

由汗腺分泌來降低身體的溫度。一個(gè)成年男性每天要出1-1.5公升的汗。

對(duì)于有些健身愛好者這個(gè)數(shù)字可能達(dá)到3公升。

汗水和體重的關(guān)系

有相當(dāng)一部分的健身愛好者會(huì)在健身房里穿著厚重的衣服，希望能夠燃燒更多的脂肪。真的是這樣嗎？其實(shí)出汗并不會(huì)幫助你減去體重。流的汗多了，體重確實(shí)會(huì)下降。不過下降的都是水分而不是脂肪。

體脂肪是儲(chǔ)存在體內(nèi)的卡路里，而燃燒它們的方法是提高你的心率，使自己處于熱量赤字的狀態(tài)。出汗并不等于減脂；事實(shí)上，穿那么多衣服很可能會(huì)對(duì)你有害。你很可能會(huì)進(jìn)入脫水狀態(tài)，這只會(huì)讓你更虛弱。

人類比任何哺乳動(dòng)物出的汗都要多，所以對(duì)于我們來說，在出汗時(shí)及時(shí)補(bǔ)充流失的電解質(zhì)顯得尤為重要。水和電解質(zhì)與我們的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體機(jī)能息息相關(guān)。

體內(nèi)水分每下降一個(gè)百分點(diǎn)都可以造成20%運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的下降。

這對(duì)于想要增加瘦體重的你來說不是好事。電解質(zhì)是在我們的汗液中發(fā)現(xiàn)的幫助調(diào)整水分，血液酸堿度水平以及神經(jīng)功能的礦物質(zhì)。

訓(xùn)練前:

在訓(xùn)練前至少20分鐘攝入250g-600g的水

訓(xùn)練中:

普遍的做法是每二十分鐘喝250g的水。也可以在訓(xùn)練期間攝入一些如bcaa的補(bǔ)劑，與600g的運(yùn)動(dòng)飲料混合。在提供電解質(zhì)的同時(shí)防止肌肉分解。

訓(xùn)練后:

攝入足量的液體極其重要。500g一般是比較理想的范圍。

保持涼爽

在你體溫升高時(shí)（訓(xùn)練，周圍環(huán)境，或是處于緊張狀態(tài)），你的神經(jīng)系統(tǒng)刺激汗腺開始在皮膚上釋放汗液。隨著體表汗液的蒸發(fā)帶走了身體的熱量，

你的體溫得以下降。人體有兩種釋放汗液的汗腺---大汗腺和小汗腺。

為什么汗水會(huì)有臭味

大汗腺大部分位于頭皮，腹股溝和腋窩。當(dāng)我們的身體得到壓力來促使這些汗腺釋放更多的汗液時(shí)，一旦汗水到達(dá)皮膚他會(huì)與混合并開始分解。這就是那些氣味的由來。每個(gè)人出汗的程度都不一樣，有些人只是微微沾濕衣服而有些人則是滴著出汗。

一個(gè)簡(jiǎn)單的辦法來辨別是否脫水。

根據(jù)尿液來判斷，尿液越黃，你可能需要喝更多的水了。

親們，所以以后不要再效仿那些穿著厚厚的衛(wèi)衣去跑步機(jī)上做有氧的人啦，這樣做并沒有什么卵用。也不要在健身房拼命甩出身體的水分了。

親們想要通過更科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來和塑形請(qǐng)選擇塑身魔方訓(xùn)練營(yíng)。

塑身魔方訓(xùn)練營(yíng)是西南地區(qū)專業(yè)從事運(yùn)動(dòng)的機(jī)構(gòu)，

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