一一瑞利貝訓(xùn)練營

若要使體重呈下降趨勢，需保證每日消耗的熱量大于攝入的熱量?；A(chǔ)代謝+運動消耗=每日消耗熱量，飲食攝入=攝入熱量。

如果說通過減少熱量攝入（即節(jié)食）是被動的話，那么增加熱量消耗（多運動）就是主動。主動權(quán)掌握在自己手中往往勝算更大。所以，我們應(yīng)該想法設(shè)法增加每日的熱量消耗——運動無疑是的選擇。

然而，不同的運動方式會產(chǎn)生不同的效果。今天的課程就是告訴大家，什么運動適合你。首先要區(qū)分兩個重要的概念：有氧運動和無氧運動；然后將講述如何根據(jù)個人情況選擇適合自己的運動。

一、有氧運動和無氧運動

1、兩者的定義

從字面上理解，有氧運動就是在運動代謝過程中有氧氣的參與，而無氧運動的代謝過程中則沒有氧氣的參與。

準(zhǔn)確的說，有氧運動（Aerobic Exercise）的全稱是有氧代謝運動，必須具備以下四個條件：

相對應(yīng)的，無氧運動（Anaerobic Exercise）所需的能量主要由分解血糖提供，供能過程中不需要氧氣的參與，強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170-180次/分以上。

如此看來，想要分解體內(nèi)的脂肪，我們更需要有氧運動。而且，有氧運動還是一種增強(qiáng)呼吸和心血管功能的鍛煉方法。同時，它還能有效提高新陳代謝。而無氧運動則能起到很好的增強(qiáng)骨骼肌的效果。

2、兩者的代表運動類型

有氧運動常見的有：快走、慢跑、爬樓梯、爬山、游泳、舞蹈、健身操、騎自行車等。也就是大家熟悉的耐久性運動。

無氧運動常見的有：舉重、短跑、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等。也就是大家熟知的力量性運動。

二、選擇適合自己的運動

1、根據(jù)體型選擇

根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇，往往能讓運動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。

(1) 全身胖

這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率[1]過高的現(xiàn)象，所以首當(dāng)其沖的應(yīng)該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態(tài)。

推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳。

(2) 上身胖

腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會覺得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

推薦運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

(3) 下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為的死角，尤其是小腿。

推薦運動：踏板操、拉丁舞、功率自行車。

(4) 四肢胖

腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因為以前進(jìn)行過高強(qiáng)度的體育鍛煉，曾經(jīng)有較發(fā)達(dá)的肌肉組織，但由于運動停止，肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪。

推薦運動：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等球類運動。

(5) 腰腹胖

現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因為飯后沒有其他活動，久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進(jìn)行訓(xùn)練的運動。

推薦運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

2、特殊情況

身體有疾病的人群，如心率異常等心血管疾病。需在醫(yī)師的指導(dǎo)下，選擇一些低強(qiáng)度動靜結(jié)合的運動。注意動作的選擇，控制運動強(qiáng)度和運動時間，以身體直接感受為準(zhǔn)，不宜出現(xiàn)胸悶、胸痛、氣慌、氣短和咳嗽、疲勞等狀況。

推薦運動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。

選擇運動除了選擇適合自己的，其次要注意的就是選擇自己易執(zhí)行易堅持的，這樣更有利于成功。

選擇魔方營

選擇魔方營魔方訓(xùn)練營是采用運動為主的形式進(jìn)行的封閉式運動機(jī)構(gòu)，運動是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運動。