———瑞利貝運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練營

長期堅(jiān)持著但總是沒有效果，或者是瘦了卻又反彈了！為什么別人怎么吃都不胖，甚至還能瘦，而自己又節(jié)食又吃藥卻還是瘦不下來.

原因就是你用錯(cuò)了方法，來看看你是否陷入了常見的誤區(qū)。

只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效?

早晨運(yùn)動(dòng)效果要比晚上好？

停止鍛煉會使人發(fā)胖？

攝入太少的熱量就不會胖？

只有出汗才算運(yùn)動(dòng)有效?

既然運(yùn)動(dòng)就一定要達(dá)到大汗淋漓的效果才痛快。于是，很多人執(zhí)著的追求運(yùn)動(dòng)后的大汗淋漓。但這并不是體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)效果良好的標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槌龊惯€有很多其它因素的存在。

1、每個(gè)人的身體素質(zhì)：體質(zhì)強(qiáng)壯的人，肌肉與運(yùn)動(dòng)器官都比較健康，即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)，也毫不費(fèi)力，出的汗自然就少;相反，體質(zhì)差的人稍稍活動(dòng)，就會大汗淋漓。

2、體液含量：體液較多運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗就多。而體液的多少由體內(nèi)脂肪的含量決定，因?yàn)橹窘M織中含水量比較少，盡管運(yùn)動(dòng)時(shí)胖人出汗多，但耐受水分丟失的能力卻比較差，因此胖胖們在運(yùn)動(dòng)不長時(shí)間就會覺得很疲勞。

3、運(yùn)動(dòng)前是否飲水對出汗也有影響，如果運(yùn)動(dòng)前大量飲水，會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。

早晨運(yùn)動(dòng)效果要比晚上好？

很多人認(rèn)為晨練對身體 實(shí)際上早上跑步或者做運(yùn)動(dòng) 太陽沒有出來 植物在進(jìn)行呼吸運(yùn)動(dòng) 而非光合作用 它們吸收氧氣 釋放二氧化碳 人體自然無法吸收更新鮮的氧氣 而且容易低血糖甚至頭暈 傍晚 不管你是想還是生成肌肉 運(yùn)動(dòng)效果都會 但是任何時(shí)候運(yùn)動(dòng)之前 都做一套拉伸韌帶 使身體發(fā)熱的準(zhǔn)備活動(dòng) 避免運(yùn)動(dòng)損傷

停止鍛煉會使人發(fā)胖？

在現(xiàn)實(shí)生活中，確有一些人在停止鍛煉后發(fā)胖了。但發(fā)胖的關(guān)鍵不僅是停止運(yùn)動(dòng)，而是停止運(yùn)動(dòng)后仍然吃與運(yùn)動(dòng)時(shí)同樣多的食物，使從食物中攝入的熱量大大超過消耗的熱量，于是引起肥胖。如果停止鍛煉后隨著熱量消耗和減少，相應(yīng)減少食物中的熱量攝入，就不會發(fā)胖了。

攝入太少的熱量就不會胖？

肥胖的原理是身體攝入了過多的熱量，即攝入熱量大于身體消耗的熱量，多余的熱量就轉(zhuǎn)化為脂肪存起來。

那么，是不是熱量越少就瘦得越快呢？答案是“錯(cuò)的”。長時(shí)間的過低熱量飲食，會因?yàn)闊崃坎环梭w生理活動(dòng)的基本需求，而使身體發(fā)揮一種自然的防疫機(jī)制機(jī)制，降低身體的基礎(chǔ)代謝率，即使得身體基礎(chǔ)生理活動(dòng)減慢，消耗的熱量減少。因此，許多節(jié)食的人，會發(fā)現(xiàn)即使吃得很少，體重也越來越難下降

錯(cuò)誤的方法節(jié)食

，越減越肥，其實(shí)就是由于節(jié)食所致，當(dāng)節(jié)食到一定程度發(fā)現(xiàn)減不下來的時(shí)候，有的人就會開始恢復(fù)正常飲食，此時(shí)脂肪細(xì)胞由于長時(shí)間被已抑制，突然一下開始釋放，成長擴(kuò)張速度加快，結(jié)果導(dǎo)致脂肪堆積速度猛然加快，身體就更加胖起來了。

沒有捷徑只有腳踏實(shí)地，

不是讓你節(jié)食，而是讓你健康的！

努力活成自己想要的樣子沒有錯(cuò)，但別讓錯(cuò)誤的方法損害你的身體健康

健康飲食+適量鍛煉，才是正確的方法！