2020年五年制專(zhuān)轉(zhuǎn)本考生馬上就要考試了怎么緩解焦慮五年制專(zhuān)轉(zhuǎn)本考試的日子就要到了。然而有些人隨著五年制專(zhuān)轉(zhuǎn)本考試的來(lái)臨,心理開(kāi)始出現(xiàn)緊張焦慮的情況,這是考前焦慮癥找上門(mén)了。
學(xué)會(huì)六招緩解焦慮!
1.創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境
父母應(yīng)給孩子創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境,不要一家人圍著孩子團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),甚至父母都請(qǐng)假陪孩子讀書(shū),這是不可取的,會(huì)增加孩子的壓力,還會(huì)助長(zhǎng)孩子的依賴(lài)心,削弱孩子獨(dú)立面對(duì)考試的能力。
2.提高自信
學(xué)生應(yīng)提高自信心,考前的焦慮常源于自信心不足,擔(dān)心自己還沒(méi)準(zhǔn)備好,考不出好的成績(jī)。因此,父母和老師應(yīng)多肯定、多鼓勵(lì)焦慮的孩子,多指出他的優(yōu)勢(shì)所在,這樣有助于提高孩子的自信心。
3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)緩解心情
在備考之余,盡情地玩耍,無(wú)憂無(wú)慮地安排自己的閑暇時(shí)光,放松疲勞,緩解心情。備考雖然壓力大,但一定要調(diào)整好心態(tài),做好迎接的準(zhǔn)備,適時(shí)放松,才能以的姿態(tài)備考。
4.沉著冷靜自我減壓
容易焦慮的孩子也容易看到負(fù)面的東西,當(dāng)遇到困難時(shí),考生應(yīng)多向樂(lè)觀的方向想,如模擬考試成績(jī)不理想時(shí),考生可以這樣想:“模擬考試發(fā)現(xiàn)了我存在的問(wèn)題,那我正好可以重點(diǎn)復(fù)習(xí)自己的不足之處,到時(shí)終考試的成績(jī)就比平時(shí)更好。”
5.扎實(shí)走好每一步
集中注意力,關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。在應(yīng)對(duì)考試時(shí)不要把問(wèn)題想得太復(fù)雜和困難了,不要無(wú)端地給自己預(yù)設(shè)困難,讓自己還沒(méi)開(kāi)始就先怯場(chǎng)了。
6.保證睡眠
考前保證充足睡眠,養(yǎng)精蓄銳去迎接考試是非常必要的。挑燈夜戰(zhàn),頭天睡眠不足,第二天大腦處于半休眠狀態(tài),思維處于抑制狀態(tài),結(jié)果復(fù)習(xí)無(wú)效率,考試就發(fā)呆。保持良好的作息時(shí)間是很關(guān)鍵的。明天就要考試了,不要再進(jìn)行滿負(fù)荷的練習(xí),把身心弄得過(guò)于疲勞反而會(huì)影響考試的狀態(tài)。