2020四川成都科學(xué)運(yùn)動(dòng)，合理飲食，訓(xùn)練營報(bào)名入口
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日本大廚野崎洋光親身實(shí)踐的食譜，從原本的68kg瘦到57kg，首先推薦的就是神器黃瓜。
妹子們幾乎都有吃過黃瓜，黃瓜含有非常豐富的磷脂酶，而磷脂酶是很多產(chǎn)品中都含有的成分之一，磷脂酶對(duì)有兩方面顯著效果：
一方面是提高新陳代謝，也就是的能力。
另一方面是將食物中的脂肪進(jìn)行分解、排出。
雖然其它蔬菜中也有含有磷脂酶成分，但是黃瓜中的磷脂酶含量多，也就是說其分解脂肪的能力強(qiáng)。
每頓正餐前只要吃一根黃瓜，之后正常吃飯即可。不喜歡生吃的，可以蘸醬。
不過這里面有兩個(gè)重點(diǎn)，是要生吃，不可煮熟吃。因?yàn)榱字敢坏┙?jīng)過加熱就會(huì)減弱的效果。
第二是每一口需要咀嚼20次以上，充分地咀嚼可以更有效率的吸收磷脂酶。
節(jié)目同時(shí)也給觀眾推薦了一些家常的黃瓜的做法，希望大家學(xué)會(huì)了之后也能快速的瘦成一道閃電哦~
首先是黃瓜味噌腌菜，將100g味噌+30g酸奶混合，然后放入洗凈的黃瓜，用密封袋裝好，放入冷藏室4小時(shí)靜置后，取出就可以食用了。
一般的腌制至少需要半天，但是因?yàn)槲多岷退崮潭紝儆诎l(fā)酵品，這樣可以縮短腌制時(shí)間。
另一道簡單的小菜是雞肉醋黃瓜蓉，將黃瓜磨成蓉。
放到雞胸肉上，雞胸肉含有氨基酸同樣有的效果，然后澆上柚子醋簡單調(diào)味即可。
黃瓜和雞胸肉都是經(jīng)常出現(xiàn)在食譜里的食物。
有同樣效果的食物還有豆腐、金槍魚等，可以根據(jù)自己的喜好組合。
女藝人體驗(yàn)上面的食譜三周后，體重由原來的43.2kg減到40.7kg，腰圍由74cm減至64,。5cm，減少了9.5cm。
另一位日本大廚推薦的食物是蕎麥籽，在不運(yùn)動(dòng)也不限制飲食的情況下，一個(gè)月可以瘦8kg。
蕎麥籽含有一種阻抗蛋白質(zhì)，能夠有效抑制脂肪的吸收。一般來說，脂肪會(huì)被膽汁酸分解吸收。
而阻抗蛋白質(zhì)就有妨礙膽汁酸的作用，阻止脂肪的吸收并排出體外。除了，蕎麥籽還有預(yù)防高血壓和脂肪肝的作用。
食用蕎麥籽的情況下，可以繼續(xù)吃油膩的食物，依然可以預(yù)防脂肪肝。
推薦的食譜是山藥泥蕎麥籽。
做法是在500cc清水中，加入100cc料酒和100cc淡口豉油，倒入鰹魚碎，開火煮至微滾，過濾掉渣子，舀3勺蕎麥籽，放一層山藥泥，再倒入煮蕎麥的湯即可。
山藥含有豐富的鉀，可以排出身體內(nèi)多余的鹽分，有助去水腫。
含有相同食物纖維相似的成分，可以改善問題。
兩位藝人體驗(yàn)了這個(gè)食譜，分別從105.6kg減至98.8kg，106.2kg減至99.7kg，腰圍分別剪了9cm和7cm。
后一個(gè)食譜是洋蔥酸奶，這個(gè)是之前就有出現(xiàn)過的人氣食譜之一，通便效果特別好。
做法是將洋蔥切薄片，靜置30分鐘。將200g無糖酸奶和半勺鹽加入到洋蔥片中，充分混合后即可?？芍苯邮秤?，也可以放置冷藏一晚再吃，洋蔥會(huì)變軟更易入口。
或者，也可以在做好的洋蔥酸奶的基礎(chǔ)上再加工。取200g洋蔥酸奶，淡口豉油2勺，檸檬汁1勺，白芝麻2勺，將所有材料混合即可。
洋蔥酸奶含有乳酸菌能活化腸內(nèi)，腸內(nèi)會(huì)吃掉洋蔥內(nèi)的菊糖，從而產(chǎn)生短鏈脂肪酸，這就是可以讓妹子們瘦下來的“瘦酸”。
短鏈脂肪酸有活性化腸臟活動(dòng)，提高新陳代謝，抑制脂肪吸收，抑制食欲等作用。
女藝人體驗(yàn)這個(gè)食譜后，體重由46.6kg減至41.1kg，腰圍由74cm減至62.5cm。
看到這些藝人以肉眼可見的速度瘦下來，是不是十分心動(dòng)了呢？想要吃著吃著就瘦下來的朋友們也來試一試吧~，但是光靠調(diào)節(jié)飲食是沒有辦法的，還是要飲食和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，那就快來加入我們魔方訓(xùn)練營吧~
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