2020四川成都達(dá)人分享，幾個(gè)暴瘦秘訣，輕松

---瑞利貝·

大家都知道米飯吃多了會(huì)胖，但不吃又覺得餓得慌…難道想瘦就要頓頓吃不飽？想找個(gè)幫助的主食真難！不過幸好還有粗糧的存在，讓想瘦的朋友們看到了希望，也拯救了眾多想的朋友。

一、粗糧為帶來的福利

1、較強(qiáng)的飽腹感

粗糧與精制米面的不同之處，就是粗糧保留了完整谷粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及天然營(yíng)養(yǎng)成分，所以它所含有的膳食纖維也更為豐富。吃完不僅能讓你擁有較為持久的飽腹感，有效減少每天攝入的總熱量，更能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于。

2、控制血糖反應(yīng)

血糖穩(wěn)定也是影響胖瘦的因素之一，但一般越是精白細(xì)軟的主食，食用后對(duì)血糖的影響就越為猛烈。得益于粗糧中豐富的膳食纖維，粗糧在被消化吸收的過程中，其中的糖分會(huì)緩慢釋放到血液中，因此吃粗糧，能避免血糖驟升驟降，這可以減少胰島素的分泌，避免脂肪大量囤積。

3、補(bǔ)充B族維生素

因?yàn)楹ε掳l(fā)胖，很多人士都不敢多吃肉類，但這會(huì)大大減少B族維生素的供應(yīng)，不過還好我們可以通過吃粗糧來補(bǔ)充。充足的B族維生素不僅能加速體內(nèi)糖類的代謝，促進(jìn)肝糖的消耗和利用，還能防止脂肪囤積，更有利于燃脂，所以也能起到的作用。

雖然對(duì)于者來說，飲食中適量增加粗糧是個(gè)明智的選擇，但是市面上不乏有一些“粗糧”產(chǎn)品，骨子里卻沒有表面上那么健康。

二、容易坑你的“假粗糧”

1、全麥很少的“全麥”面包

你知道你平時(shí)吃的全麥面包中全麥粉的含量可能不到一半，甚至完全沒有嗎？目前市面上絕大部分所謂的全麥?zhǔn)称分?，并沒有明確標(biāo)識(shí)全麥粉的含量。一些商家還會(huì)在面包中添加大量糖、油、鹽來提升口感，這種“全麥面包”的熱量可能比普通白面包還要高。

我國(guó)《食品國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)預(yù)包裝食品標(biāo)簽通則》中規(guī)定， 配料表需按加入量由高到低的順序排列。所以購買時(shí)可以看一下配料表，如果全麥粉排在位，那么可以算是讓人放心的全麥面包了。

2、谷物很少的“谷物”飲料

粗糧之所以有助，原因之一就是膳食纖維含量豐富，有助增加飽腹感、促進(jìn)消化系統(tǒng)健康，但市面上大多數(shù)谷物飲料膳食纖維含量都不高，而且還加入了大量的糖來調(diào)味，而《中國(guó)居民膳食指南》指出，成年人攝入糖分不宜超過25克。所以，除去你正常的飲食，這些飲料就會(huì)成為你額外攝入的糖分，很容易超標(biāo)。

3、燕麥很少的營(yíng)養(yǎng)麥片

市面上一些速溶麥片或者水果麥片，其中也隱藏了部分商家的小心機(jī)。如果仔細(xì)看看它的原料，就會(huì)發(fā)現(xiàn)其中可以分為兩類：一類以小麥、大米、玉米等為主要谷物，另一類以燕麥片為主要谷物，為了保證燕麥的含量我們應(yīng)該選擇后者。而有些“營(yíng)養(yǎng)麥片”還會(huì)為了口感添加奶精、果干、糖果等，它們反而會(huì)帶來過多反式脂肪和糖分，對(duì)健康和都不理，所以此類不建議購買。

所以在大家選購粗糧食品時(shí)，還是少選過度加工的，盡量挑選的粗糧，這樣才能吃得放心，不怕長(zhǎng)胖。

堅(jiān)持正確吃粗糧，認(rèn)真地利用好它，讓好身材早點(diǎn)與你相遇吧！

但是你們真的能做到整天像和尚一樣吃粗糧嗎。是不是還是忍不住去吃火鍋，燒烤？其實(shí)民以食為天，還是要靠外力約束，快來加入我們吧，人多力量大，有空一起??？

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