考試是一場比賽，是對考生的身體素質、智力水平和心理因素的總的考驗，成敗得失不僅僅是考試分數的高低。因此，每個考生都應當在考后好好反省，分析高考勝敗的原因，客觀評價自己，既不要盲目夸大自己的優(yōu)點，也不要把自己評價過低?？忌坏ψ约河辛艘粋€正確的估價，也就能夠比較客觀地對待高考的成敗得失，真正做到“不以物喜，不以己悲”了。

如果確實有一些學科發(fā)揮不理想，要擺脫消極情緒的困擾，考生不妨采取轉移注意的方法，可以有效地避免其不良情緒的困擾。轉移注意的辦法很多，比如，在等盼考分之際，可選擇一個適當的時間，與親朋好友一起去郊游，欣賞一下自然風光，讓愉快、輕松的氣氛沖淡煩惱，使精神得到充分的松弛；在得知考分不理想后，或做些力所能及的家務，或到企事業(yè)單位打打工、實習實習，或聽聽音樂、看看電視，或拜訪親戚朋友，分散或轉移對挫折的注意，使考試失敗的陰影逐漸淡化，從而有效地防止挫敗感和焦慮感的產生。

1.學會一些簡單的問題處理技巧

(1)認清壓力事件的性質。讓他明白中考對他意味著什么？運用理性情緒療法糾正他的“考不上重點高中一切都完了”的不合理信念。(2)引導他分析問題事件。我讓他列出他認為自己目前的問題，并與他逐一分析，哪些是真正的問題；哪些不是問題，只是自己的“想象”，從而有針對性地解決它。(3)確認自己對問題的處理能力。通過與他理性的分析，確認自己能處理哪些問題，并與他探討解決的方案。(4)尋求能幫助他解決問題的支持系統(tǒng)。濤濤壓力的一個重要來源是他平時學習較好，但老師總是覺得他考試發(fā)揮不好，一到考試就不正常，因此他總想考好一點，越想考好就越考不好，因此做好老師的輔導工作很重要。(5)積極處理問題。教會濤濤在處理問題時，運用積極的心態(tài)去處理問題。

2.處理壓力已造成的情緒、行為及生理等方面的反應

(1)舒解情緒。要舒解情緒有三個層次：過多的壓力引發(fā)紛亂的情緒；

較大的壓力帶來軀體各種不適反應；過大的壓力出現(xiàn)意識縮窄，對環(huán)境反應遲鈍。情緒舒解的方法主要有：適當的情緒宣泄，快速調節(jié)情緒；改變認知，舒解情緒。其實問題不在情緒本身，重要的是當事人對情緒的扭曲及壓抑，才導致了各種問題。

(2)調適行為?！八季S阻斷”是一種比較好的調適行為的技巧。當你出現(xiàn)壓力時，可以果斷地對自己說“?！?，同時握緊拳頭，再重復命令自己一次，這樣你就可以中斷原來的思路，有一個停頓過程后，你要把注意力集中在對你來說沒有任何壓力的事情上，并重新確立自信。

(3)控制不良生理反應。壓力管理還有一個重要原則是平衡。軀體壓力大，精神壓力也會慢慢增大，反之亦然。通過放松來釋放軀體壓力，控制了不良生理反應，精神的壓力也就會得到釋放。