無錫產(chǎn)康培訓(xùn)，產(chǎn)后康復(fù)需要注意的幾個階段

無錫產(chǎn)康培訓(xùn)，產(chǎn)后康復(fù)需要注意的幾個階段

無錫產(chǎn)康培訓(xùn)，產(chǎn)后康復(fù)需要注意的幾個階段

惠山萬達金街口上元教育（元祖食品對面）宋老師

黃金期?

產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后康復(fù)的黃金期。

此時，產(chǎn)后的身體為脆弱，各項身體指標(biāo)均處于嚴重失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)。

分娩后42天應(yīng)常規(guī)做一次盆底功能檢查，如果出現(xiàn)了盆底肌肉松弛、陰道壁膨出、壓力性尿失禁等盆底功能障礙的問題要及時進行檢查和康復(fù)。

2

理想期?

產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，身體狀態(tài)已經(jīng)基本穩(wěn)定，處于恢復(fù)肌體損傷的時機。這個階段更應(yīng)關(guān)注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢復(fù)情況。

3

有效期?

產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。

在這個階段，應(yīng)進行綜合調(diào)理，使身體機能達成平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。形成規(guī)律運動、健康飲食的生活方式，什么時候開始都不算晚。

5個小動作，

在家就能做產(chǎn)后康復(fù)鍛煉

生產(chǎn)后，很多媽媽都會出現(xiàn)腰背疼痛的問題，產(chǎn)后有針對性地做一些腰腹部核心肌和盆底肌的功能鍛煉，可以有效緩解疼痛，助力產(chǎn)后康復(fù)。李太良醫(yī)生推薦了五個在家就能做的產(chǎn)后康復(fù)鍛煉：

1

呼吸訓(xùn)練?

舌頭頂住上頜，后背壓住下方手，提肛夾臀，鼻子吸氣時腹部360°隆起，慢慢吸氣將腹部撐起至保持3秒，再撅嘴巴將氣體吹出，收緊腹部將全部氣體呼出，后腹肌收緊保持6秒再吸氣，循環(huán)做兩次，每次20次呼吸。

呼吸應(yīng)深而緩慢

2

橋式運動（雙橋和單橋）?

平躺，手自然放松，膝關(guān)節(jié)屈曲90°，雙腳翹起腳背足跟支撐，收緊臀部抬起腰部，保持3秒后緩慢放下。單橋準(zhǔn)備動作同上，以單腿支撐。每次做兩組，一組10個，兩次次。

雙橋

3

蚌殼運動?

側(cè)臥位，屈髖屈膝90°，以足跟為支點，將膝蓋打開至后緩慢回來，上方手放于腰部感受，控制腰部不能向后方動。每次兩組，一組10個，兩次。

5

四點支撐抬手或抬腳?

采用雙手以及雙膝跪位，起始位：收下頜，頭、背部、臀部應(yīng)該保持一條直線，吸氣后保持背部不動，輕輕將一只膝蓋抬離床面，三點支撐后，膝蓋上下左右各方向活動，3秒后再回到起始位。抬手練習(xí)同上，三點支撐后抬起一側(cè)手。雙側(cè)手腳可以交替重復(fù)練習(xí)。

產(chǎn)后康復(fù)誤區(qū)：

急速、使用束腹帶

對于產(chǎn)后媽媽來說，因為懷孕、分娩導(dǎo)致身材發(fā)胖、走形是非常困擾的事情，不少媽媽都希望能在產(chǎn)后快速恢復(fù)曼妙身姿。有些媽媽在產(chǎn)后為了恢復(fù)身材，便使用束腰帶，這種做法并不建議。