2020四川成都訓(xùn)練營(yíng)親身體驗(yàn)，一個(gè)月能瘦多少斤

---瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

要，但社交不能斷，朋友約，不去得罪人呀。吃正餐長(zhǎng)胖，吃甜點(diǎn)長(zhǎng)胖，連喝酒都長(zhǎng)胖，一周約兩餐，健身房的努力就全白費(fèi)啦！

不要急，飯局雖然要去，但我們可以用一些小竅訣來(lái)避免長(zhǎng)胖哦！

想減脂，確實(shí)要控制脂肪和碳水化合物的攝入哦。點(diǎn)菜時(shí)，盡可能保證一半以上的菜品使用的是涼拌、清蒸、白灼等清淡少油的烹飪方法，不點(diǎn)或者少點(diǎn)煎炸類菜品。

我們應(yīng)該盡量點(diǎn)些涼拌菜(如醬牛肉、涼拌豆腐、涼拌三絲、涼拌黃瓜、大拌菜等)，青菜湯(海帶豆腐湯、南瓜湯、冬瓜雞蛋湯等)，養(yǎng)生粥(如皮蛋豬肝粥、八寶粥、綠豆海帶粥、荷葉粥等)。

少吃脂肪含量高的豬肉，多吃蛋白質(zhì)含量高且易消化的魚、蝦、兔肉、豆腐等。用湯水來(lái)代替可樂、雪碧等高糖碳酸飲料。

主食方面，可以點(diǎn)一些紫米飯、燕麥粥、高粱饅頭、玉米之類的粗糧。這樣，既能保證碳水化合物攝入不超標(biāo)，還能增加膳食纖維。

其次，飲酒要限量，飲用紅葡萄酒。少量的酒可以促進(jìn)胃液分泌，幫助消化，促進(jìn)血液循環(huán)。

后，如果第二天醒酒后感到，可喝些蜂蜜水，吃幾根香蕉，吃一點(diǎn)柔軟易消化的面包、稀飯、新鮮水果、豆?jié){牛奶，忌吃些高鹽高脂、煎炸、烤的食物。

妙招三 社交技巧避免吃多

，應(yīng)酬聚餐的時(shí)候，不要想著自己吃少了會(huì)虧，要知道，吃多了影響自己的大業(yè)才是真的虧！

第二，應(yīng)酬飯是展現(xiàn)個(gè)人魅力的一個(gè)好時(shí)機(jī)，多聊天，多幫大家倒水遞菜，主動(dòng)照顧好一桌子的人，如此不僅能給大家留下好印象，還能讓大家注意不到你吃得少，有利于，簡(jiǎn)直一舉多得。

第三，慢慢吃，一定要細(xì)嚼慢咽，充分品嘗食物的味道。食物咀嚼得多有助于消化，還不容易吃多。

第四，餐前先喝湯，能有效避免自己吃太多。

和工作難免會(huì)發(fā)生沖突，如果真的想給自己一個(gè)改變的機(jī)會(huì)，就讓自己放個(gè)假，魔方封閉給你一個(gè)全新的自己。

塑身魔方營(yíng)簡(jiǎn)介：

從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務(wù)的健康方式，為肥胖的你們個(gè)性定制從、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系

塑身魔方訓(xùn)練營(yíng)是采用運(yùn)動(dòng)為主的形式進(jìn)行的封閉式運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)，運(yùn)動(dòng)是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運(yùn)動(dòng)。

塑身魔方營(yíng)承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用;