2020四川成都肥胖人群的福音，快減重訓(xùn)練營(yíng)不節(jié)食也能瘦

----瑞利貝營(yíng)

ps：一個(gè)不用吃素也能讓你瘦的營(yíng)

“吃素”算是比較有爭(zhēng)議的健康議題之一，有的人趨之若鶩。但是據(jù)分析，長(zhǎng)期吃素有一定的危害，對(duì)于大部分人而言是不可取的。下面跟隨經(jīng)濟(jì)日?qǐng)?bào)-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)看看，長(zhǎng)期吃素具有哪些弊端。

首先，能夠達(dá)到“”效果的，并非吃素，而是減少能量的攝入。“素”與“低熱量”并非等價(jià)關(guān)系。與其相關(guān)、影響的因素是“攝入的熱量”，和食物種類并沒(méi)有太大關(guān)系。對(duì)于素食者而言，蔬菜、菌菇等能量較低，時(shí)食用相對(duì)靠譜；但是，像主食以及其他淀粉、脂肪含量較高的食物同樣還是會(huì)增加能量攝入。 （拿出小本本，記得劃上重點(diǎn)哦）

其次，單純吃素很難為身體攝取而充足的營(yíng)養(yǎng)。單純吃素的飲食模式，長(zhǎng)期以往會(huì)造成身體的營(yíng)養(yǎng)缺乏，很難從食物中獲得充足的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素和礦物質(zhì)。大部分優(yōu)質(zhì)蛋白往往存在于動(dòng)物性食物中，單純靠豆類食物很難充足獲取。鐵、鋅等礦物質(zhì)和維生素B12是很難完全從植物性食物中獲取的，缺乏鐵會(huì)造成人體缺鐵性貧血，缺鋅更會(huì)造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、低下，對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的兒童和青少年危害會(huì)更大。 （雖然不想要個(gè)胖小子，但是也要以孩子的身體健康為重哦，不要一味阻止人家吃肉啦）

因此，吃素應(yīng)科學(xué)，不可過(guò)分偏激。

我國(guó)現(xiàn)在正處于慢性病“海嘯增長(zhǎng)”的態(tài)勢(shì)，像肥胖、高血壓、糖尿病等慢病的患病人群越來(lái)越多，建議大家可以適當(dāng)吃“素”。

首先，日常生活中應(yīng)當(dāng)保持足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的攝入。一方面，可以適當(dāng)增加雞蛋、牛奶以及魚(yú)類的食用量，保證優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白的攝入。另一方面，也可以在飲食中合理保證谷物與豆類食物的搭配食用。

其次，食用果蔬應(yīng)掌握適量原則，同時(shí)合理增加堅(jiān)果類食物的攝入。對(duì)于新鮮果蔬，是保證我們每天維生素和礦物質(zhì)元素充足攝入的基本食物，但要注意適量（蔬菜300—500克，水果200—350克），避免水果中的糖類物質(zhì)攝入過(guò)多給身體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。另外，相比于正常飲食人群（葷素搭配），食素者更需要補(bǔ)充油脂和脂溶性營(yíng)養(yǎng)素，所以堅(jiān)果是素食者很好的選擇。

如果一定要極端地保持吃素習(xí)慣，就無(wú)法保證“營(yíng)養(yǎng)均衡”，這時(shí)可合理選擇營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑。特定人群對(duì)營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入有特殊需求，比如像青少年、孕婦、代謝性疾病患者以及術(shù)后恢復(fù)的人群，不建議嚴(yán)格素食。

但是你是否想不用費(fèi)勁心思的考慮哪些東西該吃，哪些不該吃就可以實(shí)現(xiàn)成功呢。

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