2020四川成都全封閉式減脂增肌班，美體塑形班，全國隨時(shí)入營

---瑞利貝訓(xùn)練營

如今，越來越多的人選擇不吃晚餐來。不吃晚餐的確會讓體重減輕，然而不吃晚餐減下去的不是“肥”而是水。

僅靠不吃晚飯，很難減掉脂肪，雖然體重是輕了，但接下來就是可怕的反彈。但是愛美的靚男靚女即使被告知了會反彈，但仍抱著僥幸的心理——“我寧愿靠節(jié)食先瘦下來，減小反彈的力度不就行了嘛！”事實(shí)上，靠不吃晚餐真的不能，還要小心疾病找上門。

一 長期不吃晚餐會影響健康。

胃會不斷分泌胃酸，不吃晚餐容易患上胃潰瘍，得不償失。

二 節(jié)食會降低基礎(chǔ)代謝。

基礎(chǔ)代謝可以通俗的理解成，每天你消耗的小熱量值，降低基礎(chǔ)代謝這是自身的一個(gè)防御，你減少了攝入的能量，身體很聰明地將基礎(chǔ)代謝自然降低，一旦你恢復(fù)吃晚餐，而你的消耗沒有改變，那么剩余的能量儲存起來變成脂肪。這就是為什么胖了減，減了胖，永遠(yuǎn)在的路上的原因。

三 吃對晚餐才能。

，晚餐不宜吃的過晚。

第二，晚餐不要吃的過飽。

第三，晚餐要清淡為主。

第四，飲食順序要牢記。

第五，晚餐吃這些可以。

如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，適當(dāng)?shù)氖萑?、魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯、土豆、青菜、水果等。

并非吃肉才長肉

吃飯時(shí)間不是肥胖根源

我們守住欲望，小心翼翼地避開早餐，避開晚上9時(shí)后的夜宵；我們步步驚心，晚上餓得抓心撓肺，打開冰箱后又驚弓之鳥般地趕緊關(guān)上。仿佛我們多吃了這一頓，就會令脂肪卷土重來，令大業(yè)付諸東流。

其實(shí)你大可不必如此。進(jìn)餐時(shí)間不是肥胖的根源，你是否長胖只取決于當(dāng)日攝入熱量和消耗熱量的差額。如果你熱量的攝入大于消耗，甭管你對進(jìn)餐時(shí)間有多么嚴(yán)苛的克制，肥胖還是會悄然發(fā)生。

流汗和沒有關(guān)系

有人曾經(jīng)說過：汗水，是脂肪燃燒時(shí)流下的眼淚。似乎，運(yùn)動蒸出了汗水，也就消耗了脂肪。其實(shí)不然，流汗和之間沒有關(guān)系。流汗只是意味著運(yùn)動時(shí)，你的身體產(chǎn)熱增加，身體通過出汗在幫自己降溫而已。運(yùn)動后，流汗增加了，體重的確一時(shí)間有減輕，但減少的只是水分而不是脂肪。

運(yùn)動時(shí)的直接能量耗損來自于葡萄糖的燃燒。脂肪是體內(nèi)的能量儲備，哪怕在運(yùn)動，身體也不會輕易動用脂肪燃燒。只有當(dāng)葡萄糖的供應(yīng)處于“能量赤字”時(shí)，脂肪才會心不甘情不愿地出手相助。

也就是說，真心想，運(yùn)動的時(shí)間不能短，運(yùn)動的強(qiáng)度不能低。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)學(xué)會建議，每周應(yīng)保證5天至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或每周3天至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。而適度結(jié)合無氧運(yùn)動，有助于增強(qiáng)肌肉體積，提高基礎(chǔ)代謝率，增加日常生活中的耗能，對于也大有裨益。

一句話，要想逼脂肪流淚，自己先要運(yùn)動到流淚?？孔V的理論萬變不離其宗，那就是：均衡飲食和運(yùn)動，使消耗的能量多于攝入的能量。世界上流行一時(shí)的各式妙招有上萬種，95%以上被證實(shí)是錯(cuò)誤的，萬“騙”不離其宗：希望零食不離嘴，躺著就能瘦。

“愛美之心，人皆有之”，追求瘦的過程中一定不要丟掉健康哦~

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