2020四川成都飲食小技巧，有效控制食欲，科學(xué)健康減重

---瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

日常飲食中要嚴(yán)格控制脂肪的攝入，這屬于常識(shí)了。因此一般女孩在吃飯時(shí)，都會(huì)用不吃肥肉、隨時(shí)用水涮菜等方法來避免吃太多脂肪。

但是有一種食物，因?yàn)樾∏捎趾贸裕胸S富的營(yíng)養(yǎng)，自身的脂肪含量經(jīng)常被忽略，讓人一不小心就吃多，不知不覺胖起來。

那就是我們今天要講的主題——堅(jiān)果。

01、每天能吃多少油？

首先來了解一個(gè)共識(shí)，在三大營(yíng)養(yǎng)素中，油脂可提供的熱量比蛋白質(zhì)和碳水更多，1g脂肪9kcal熱量，蛋白質(zhì)和碳水化合物都是1g 4kcal。

可能看到這里你不會(huì)覺得有多少，但是要知道油脂不單單是由烹飪用油提供，牛奶，肉蛋都以提供油脂。

一個(gè)雞蛋可以提供9g，100ml牛奶可以提供3g，所以說每天勻給烹飪用油的分量也就只有二三十克了。

如果你平時(shí)還有一頓會(huì)外食，那么每天二三十克的烹飪用油真的非常容易達(dá)到。

你中午吃的外賣，大概有多少油？

你下午吃的辣條，手上、紙上沾了多少油？

02 堅(jiān)果里有多少油

在要控油的前提下，如果我們保證食物的豐富程度（不回避肉類，也不回避雞蛋和乳制品），那么留給堅(jiān)果的空間確實(shí)很小。

但是如果需要的話，那么多出來的10-20g堅(jiān)果就是赤果果的熱量了。

有的人會(huì)刻意回避烹飪用油，全部采用瘦肉（雞胸，瘦牛肉之類的），然后菜都用水煮，以此來給堅(jiān)果勻出一些空間。

這種做法不太好。因?yàn)閳?jiān)果主要是不飽和脂肪酸，這樣吃的話，食物種類太過受限，也會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)不那么均衡。

而且，為了吃堅(jiān)果克扣正常飲食，這樣真的可以長(zhǎng)久嗎？

03 怎么吃堅(jiān)果？

如果你想，并且薄荷給你的預(yù)算熱量不高，還是想吃堅(jiān)果，就吃每日?qǐng)?jiān)果（原味的，不要油炸的），幫你挑好不同種類的堅(jiān)果，再加一點(diǎn)果干搭配，小小一包20來克，每天來一包，不能再多了。

這種感覺基本上可以類比脆脆的薯?xiàng)l，需要多少意志力才能控制自己不吃多??！如果說我還喜歡一邊看電視一邊咔滋咔滋，那我咋知道我吃了多少呢！

我曾經(jīng)見過吃花生上癮的人，一次不吃個(gè)五六斤是停不下來的，吃了多少油你算吧，我不敢算了。。。

如果你很喜歡吃堅(jiān)果，又在中，那么就要好好做一下規(guī)劃，不要一次性買很多，小心一吃就停不下來，每日?qǐng)?jiān)果的量真的足夠了。

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