2020四川成都基地科普?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)的好處，健康抗氧化抗衰老

——瑞利貝訓(xùn)練營(yíng)

坊間有傳聞：想抗老? “抗氧化”和“抗糖化”得做全套!

抗氧化、抗糖化、抗老化，三者之間啥關(guān)系？

究竟如何做，才算抗老100分？

三“抗”之間的關(guān)系

抗氧化 VS 抗糖化

辣莫，“抗氧化”和“抗糖化”有啥區(qū)別？

簡(jiǎn)單來(lái)說

抗氧化，抗的是“自由基”

抗糖化，抗的是“AGEs”

（糖基化終末產(chǎn)物）

辣莫，“自由基”和“AGEs”又有啥區(qū)別？

簡(jiǎn)單來(lái)說

自由基——摧毀膠原蛋白

AGEs——讓膠原蛋白失去彈性

“自由基”和“AGEs”聯(lián)手攻擊膠原蛋白，后果就是：皺紋、粗糙、暗黃、松弛下垂......

恨不得現(xiàn)在就把“自由基”和“AGEs”統(tǒng)統(tǒng)掐死？！憋急，咱先搞清楚這哥倆從何而來(lái)，來(lái)了想干嘛...

“抗氧化”和“自由基”

l 如何抗AGEs

那么，如何盡量減少AGEs的產(chǎn)生呢？

○ 低GI&GL飲食

對(duì)高碳水化合物和高糖分食物Say No！高GI&GL值的食物（奶茶、曲奇、蛋糕、冰淇淋、燒烤、太甜的水果......)盡量別吃，它們擅長(zhǎng)引起“糖化反應(yīng)”。

甜食是殺手

戒掉甜食后，日常三餐中的主食請(qǐng)盡量選擇低GI&低GL食物，比如用粗糧代替白米飯，用水煮代替油炸......

我怎么就管不住我的嘴

○ 好好“抗氧化”

“自由基”是誘發(fā)糖化反應(yīng)的前提之一。只要你好好抗氧化，就能在一定程度上預(yù)防糖化！

怎么抗氧化？就不再贅述了......

皮膚的“抗氧化”和“抗糖化”

那咱重視的臉蛋，需要重點(diǎn)“抗氧化”和“抗糖化”嗎？

當(dāng)然，堅(jiān)持使用“抗氧化”護(hù)膚品很有必要～主打“抗氧化”的護(hù)膚品多得數(shù)不清了，主打“抗糖化”的護(hù)膚品風(fēng)也很大......所以，與其死摳“抗糖化”的概念，不如好好抗氧化，預(yù)防糖化反應(yīng)！抗氧化的產(chǎn)品，就不再重復(fù)推薦了～

抗老指南

“抗老”是個(gè)大工程，需要你的努力。想和時(shí)間賽跑，你需要一輩子的耐心。

雖然我們無(wú)法阻擋衰老的腳步，但可以讓它來(lái)得盡可能地慢一點(diǎn)。

與君共勉～