2020四川成都真相大揭秘，避坑指南，封閉式營

——瑞利貝訓(xùn)練營

1、青汁不能。如果說能緩解，那是因為添加了膳食纖維，那還不如多吃點果蔬。

2、酵素不能。自制酵素如果操作不當(dāng)，還可能會引起污染。

3、咖啡不能直接。運動前喝咖啡可以幫你更好地提升運動效果，但是不能幫你排出脂肪。

4、喝醋不能，市面上賣的果醋飲料為了口感額外添加了糖，喝多了會胖。

5、醋泡香蕉、醋泡苦瓜是什么鬼？怎么可能！

6、蜂蜜水就是糖水，喝了不能。

7、出汗多不代表快，汗水里99%都是水，沒有脂肪，靠多出汗減輕的體重，多喝幾杯水就補回來了。

8、由上一條可證：汗蒸不能。

9、裹保鮮膜跑步不會消耗更多熱量，反而容易引起皮膚問題。

10、暴汗服同理。

11、熬夜不能，每天保證連續(xù)7小時左右的充足睡眠更有利于。

12、 多排便不能，減的是脂肪，而糞便里基本都是水分、食物殘渣。

13、節(jié)食首先掉的是水分和肌肉，不是脂肪。長期節(jié)食會引起基礎(chǔ)代謝降低，吃得更少卻更難瘦。

14、千焦和千卡不同，千卡=千焦／4.18，一般食品包裝上標(biāo)注的熱量單位是千焦，需要自行換算成千卡。

15、體重要結(jié)合身高來看，BMI=體重（kg）/身高m2，BMI ≥24屬于超重，BMI<18.5可能有健康風(fēng)險。

16、女生體脂率低于17%，有可能會影響月經(jīng)。

17、腰臀比（WHR）=腰圍／臀圍，健康腰臀比：女性<0.8，男性<0.95。

18、的原理：攝入熱量<消耗熱量，因此沒有什么食物吃了能。

19、由于進(jìn)食、飲水、排便的關(guān)系，體重早晚有波動很正常的，應(yīng)該以周為單位來比較體重變化。

20、沒有局部，脂肪的減少是全身性的，可以針對局部進(jìn)行塑形訓(xùn)練。

21、霜配合按摩，可以幫助消水腫，但不能減少腿部脂肪。

22、襪只是通過緊身作用在視覺上顯瘦，實際上不能。

23、塑身衣不能讓脂肪流動到該去的地方，只是強行擠壓身體，衣服一脫，肥肉還在老地方。

24、姨媽期間吃多了照樣會胖。姨媽期間由于水平的變化，確實會對腸胃的消化吸收產(chǎn)生一定影響，但影響不大，代謝和能量消耗方面也并沒有比平時有明顯提升。

25、姨媽期間可以運動，比如散步、拉伸、舒緩瑜伽等，注意避免腰腹發(fā)力和高強度的運動。

26、姨媽期間由于關(guān)系可能會水腫，體重可能會增加，姨媽走后會恢復(fù)。

27、姨媽持續(xù)2～8天，經(jīng)血量在20～60毫升，周期在21～35天都是正常的。

28、如果吃太少造成姨媽不來，建議每天要吃體重kg*30千卡的熱量，比如體重50kg，每天要吃1500大卡。

29、紅棗紅糖不，吃多了只會胖，要多吃動物血。

30、糖水不能治痛經(jīng)，不如來一粒止痛片。

31、不是每天都排便才算正常。只要排便不費力，大便性狀正常，一周拉3～21次都是正常的。

32、吃香蕉不能治，空腹可以吃香蕉。

33、喝蜂蜜水不能治，只對果糖不耐受的人有點用處。

34、宿便是炒作出來的概念，身體里不存在宿便。

35、別想靠少吃多拉來，吃太少了就沒有東西可以拉。

36、服用益生菌有助于排便，身體里本來就有益生菌，不會產(chǎn)生依賴性。

37、油脂攝入太少也會，沒必要頓頓只吃水煮菜。

38、決明子泡茶喝不能，反而會致瀉。

39、番瀉葉也是。

40、拉肚子并不能，還可能造成脫水。

41、果蔬汁不能，喝果蔬汁不如直接吃蔬菜水果。

42、只要你腸胃健康，空腹可以吃任何東西。

43、早起空腹杯水喝白開水是的。

44、每天要喝1.5L～2L水。

45、營養(yǎng)均衡的飲食：每天吃夠12種食物，每周吃夠25種食物。

46、如果不運動，一日三餐的熱量分配建議4:4:2，如果晚上有運動，三餐熱量建議3:4:3。

47、薯類芋類比如紅薯、紫薯、芋頭等，都屬于主食，不是蔬菜。

48、紅豆綠豆蕓豆花豆等干的雜豆類都屬于主食。

49、期間的主食建議一半白米面、一半粗糧。

50、全天飲食中，建議碳水化合物占比50%～60%，蛋白質(zhì)占比15%～20%，脂肪占比20%～30%。

嘗試過很多方法

還是瘦不下來？

趕快關(guān)注

魔方訓(xùn)練營

讓我們一起健康享瘦！

魔方訓(xùn)練營是采用運動為主的形式進(jìn)行的封閉式運動機(jī)構(gòu)，運動是科學(xué)、健康的方法，肥胖者通過一定的有氧體育運動，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)形成代謝達(dá)到運動。

從健康膳食、健康心理、健康塑型等多元化服務(wù)的健康方式，為肥胖的你們個性定制從、生活飲食習(xí)慣、健康心態(tài)提升的綜合健康服務(wù)體系

魔方訓(xùn)練營是西南地區(qū)專業(yè)從事運動的機(jī)構(gòu)，采用科學(xué)健康的運動方法，在保證飲食科學(xué)均衡的前提條件下，通過肥胖者一定的體育運動，消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到的目的。

開營宗旨

采用集中食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

特點

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效；

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對一個性服務(wù)；

3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐 ，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)；

4、豐富多彩的戶外活動課程和競賽；

魔方訓(xùn)練營承諾

1.不使用任何對身體不健康的手段！

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