2020四川成都封閉式訓(xùn)練營課程減重方案，運(yùn)動(dòng)機(jī)構(gòu)

——瑞利貝訓(xùn)練營

健身早分享:

1 練哪兒就能瘦哪兒？

為了減肚子，每天200卷腹；為了瘦手臂，每天100彎舉。然而，這都沒用。脂肪的消耗是全身性的，只不過堆積是局部的。腰腹、臀部、大腿內(nèi)側(cè)是脂肪堆積的優(yōu)先選擇，隨后才是四肢。脂肪的消耗是隨機(jī)的，不存在鍛煉哪里瘦哪里的說法。所以想燃脂，一定要多做全身性的運(yùn)動(dòng)。

2.決定人胖瘦的不是體重，而是體脂百分?jǐn)?shù)。一般來說，男性的體脂百分?jǐn)?shù)應(yīng)保持在18%以下，12-15%為宜，女性的體脂百分?jǐn)?shù)應(yīng)保持在25%以下，20-22%為宜。脂肪的密度很小，就和泡沫一樣，稍微增加一點(diǎn)，就看起來臃腫一個(gè)號(hào)！

3. 瑜伽能嗎？

不能。瑜伽是典型的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)，消耗能量非常有限，不過作為練后的肌肉放松，則是一個(gè)的選擇（力量瑜伽除外）。

4.肌肉質(zhì)量高的人，睡覺也能

肌肉質(zhì)量越高，基礎(chǔ)代謝越高，那些肌肉男每天就算只睡覺，消耗的能量也會(huì)比一個(gè)瘦子跑1個(gè)小時(shí)還多，這是真的。所以女生啊，一定要多舉鐵。

5.節(jié)食能嗎？

節(jié)食會(huì)讓身體進(jìn)入一個(gè)應(yīng)急狀態(tài)，開始降低身體的消耗來保存能量。久而久之，基礎(chǔ)代謝會(huì)不斷減少。身體甚至?xí)纸饧∪鈦懋a(chǎn)生能量，更加降低了基礎(chǔ)代謝。一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，體重快速反彈，這時(shí)只長脂肪，不長肌肉，往往會(huì)超過原來體重。

6.出汗越多效果越明顯？

同樣強(qiáng)度的訓(xùn)練，你在冬天的室外練，和在夏天的室外練，出汗肯定不一樣多。所以不必考慮出汗多少，只要保證你的心率在減脂心率范圍內(nèi)，出不出汗效果都一樣。

7.長期不鍛煉，肌肉會(huì)變成肥肉嗎？

不會(huì)！就像雞蛋白不可能會(huì)變成雞蛋黃，肌肉也不會(huì)變成肥肉，它們是兩種物質(zhì)。長時(shí)間不鍛煉，肌肉可能會(huì)松弛，但絕不會(huì)變成肥肉。若想肌肉恢復(fù)彈性，只需繼續(xù)鍛煉就OK了！