2020四川成都全年齡段 增肌減脂訓(xùn)練營 科學(xué)方法

——魔方訓(xùn)練營

減脂增肌是現(xiàn)在十分流行的一種方式，這種方式能夠讓肥胖患者除去身體多余的贅肉，也能夠讓這些人在遠離肥胖的同時，身體也能擁有一些肌肉。肌肉是會讓我們的身材看起來更加有線條感的，并且對于男性來說，肌肉也是一個男性化的象征。那么大家知道減脂增肌應(yīng)該怎樣制定計劃表吧？讓我們一起來了解一下吧！

周一、周五：深蹲+俯臥撐

進行減脂增肌，不僅需要運動，還需要飲食上的搭配，我們可以先從深蹲和俯臥撐這兩項運動開始進行這兩項運動能夠幫助大家把臀部，背部，手臂的肌肉都給鍛煉到，對于增肌是有一定的效果的，但是在運動過后，由于運動也比較強烈，所以我們在飲食上要多吃一些含有蛋白質(zhì)的東西。這些運動每天做三組，每組50個。

周二、周四：平板支撐+臀橋

做平板支撐和臀橋這兩個運動是能夠考驗?zāi)土Φ?，并且對于臀部以及整個身體的核心肌群都有一定的優(yōu)化作用，所以進行鍛煉過后，能夠提升耐力，并讓我們的肌肉增長。同樣也是每天做3到5組，每一組要堅持30秒以上，盡可能的堅持長一些時間，效果也會更好。

周三、周六：引體向上+靜蹲

接下來可以利用靜蹲和引體向上這兩項運動，這兩項運動主要是能夠幫助大家鍛煉到腿部和臀部，而且這一項運動強度也比較大我們在進行訓(xùn)練過后，肌肉會被撕裂，所以如果搭配上蛋白質(zhì)含量高的食物，就能夠盡快的修復(fù)肌肉并長成肌肉。引體向上這項運動每天能夠做15個，并且分開做兩組，搭配上每天完成三組，30秒以上的靜蹲就可以了。

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