2020四川成都一直在節(jié)食卻瘦不下來 原來是方法沒用對

——魔方訓(xùn)練營

還記得在網(wǎng)上經(jīng)常看到

各種成功的案例嗎？

你是不是每次看完都覺得勵(lì)志，

甚至馬上就想呢？

雖然，

成功的人是有很多，

但翻車的人也有不少。

翻車原因，歸根到底，

無外乎一個(gè)詞，

很多妹子為了，少吃或不吃東西，

認(rèn)為想瘦只有挨餓才行，

甚至也有人很享受饑餓感，

認(rèn)為有「餓感」就代表在變瘦，

心里才踏實(shí)。

結(jié)果卻變成，

想減的肥沒減成，

反倒一個(gè)月反彈10斤。

挨餓導(dǎo)致身體更容易儲存脂肪

當(dāng)你處于極度饑餓的狀態(tài)，你的身體試圖通過減緩新陳代謝來更有效的保存能量，而且你的身體十分的聰明，它會默認(rèn)你到達(dá)了一種“絕境”，會在下一頓飯到來之際，更多的儲存能量，以防你再次瀕臨絕境，而脂肪就是的能量儲存形式。

所以你看到很多人，通過一段時(shí)間節(jié)食，體重是降下來了，但身體表面還是有一層脂肪，也就是我們常數(shù)的“瘦胖子”

挨餓容易導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降

挨餓的人，尤其是長期吃不飽喝不夠，會導(dǎo)致肌肉、水分大量流失，身體基礎(chǔ)代謝下降，身體不管你怎么吃，就是不消化！不消化！急死你！

甚至因?yàn)樯眢w的基礎(chǔ)代謝被破壞，使你更容易變成易胖體質(zhì)。

很多研究表明，通過極端的節(jié)食后瘦下去的人，在一年之內(nèi)，30-65%的人，都會反彈回來，還有三分之一的人可能比之前還胖。

更壞的一種情況是，一般節(jié)食者是不長記性的，他們節(jié)食上癮了，因?yàn)樗麄冎肋@樣有效果，即使反彈了，還是會想通過節(jié)食再瘦下去。

結(jié)果就這樣掉入了，節(jié)食，暴食反彈的惡性循環(huán)，終讓你越減越難。我們經(jīng)常說“吃飽了才有動力”，實(shí)際上這句話是有道理的。

給身體提供充足正確的飽足感，能幫助我們有效抵抗食物誘惑，避免攝入多余的熱量。

挨餓會讓身體變胖，

而吃飽也能，

何必挨餓遭罪，

還讓身體變差？

正確飲食，分為兩方面，一種是吃飽，一種是吃對。

吃飽方面

期間，每天一般少吃200～300 千卡，每頓飯七分飽就好。

七分飽是個(gè)什么概念？

簡單來說，就是只要你覺得不吃也不會餓著就可以了。

吃對方面

在吃飽的基礎(chǔ)上，還可以試著改變飲食結(jié)構(gòu)，三餐比例。

一般來說，健康合理的三餐熱量分配就是早餐30%、午餐40%、晚餐30%，過饑或過飽，對人體健康都是不利的。

后，多吃飽腹感強(qiáng)的食物，比如雞蛋、牛奶、雞胸肉等等，多吃蔬菜水果以攝入充足膳食纖維，實(shí)在餓得慌了，喝