2021成都十強機構(gòu)排行榜首推的打破瓶頸期有效方法
——魔方訓練營
經(jīng)常有同學在后臺分享了自己成功的經(jīng)歷,不過同學表示自己好像陷入了“平臺期”:本來非常管用的飲食運動好像一點用也沒有,怎么努力都不見瘦,怎么辦?
減著減著減不下去了?
要解決這個問題,首先你得知道它是怎么回事。
“平臺期”其實更接近于瓶頸:
本來減得好好的,順利減掉了突然就沒有效果了,增加運動、減少飲食似乎也沒有什么作用,效果一點也沒有。
更嚴重一點,可能還會出現(xiàn)體重反彈的局面。
為什么會這樣呢?
說到底還是因為我們的身體有著很強的適應能力。
比起大腦動不動就自己拿個主意,分泌個什么的,我們身體的想法就非常樸實:春風十里,不如好好活著~
因為任務是活著,所以當我們處于期,也就是長期熱量消耗大于攝入的時候,會給身體一種“嚶嚶,這個人是不是快掛啦?趁著還有一點能量,能省一點是一點,能多存一點是一點!”的感覺。
為了活著,身體就會自覺地開源(努力吃更多的食物)+節(jié)流(降低基礎(chǔ)代謝)。
在這樣——基礎(chǔ)代謝降低+熱量吸收更的情況下,體重自然就降不下去了,甚至還有可能出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。
你是真的瓶頸嗎?
不過你也不用太緊張,因為不是每個人都有機會遇到這種瓶頸期的。
真·“平臺期”是這樣的↓
1.已經(jīng)有一段時間,而且前期有變瘦
2.不止體重沒掉,還可能重了幾斤,而且連體脂、圍度也沒有變化
3.持續(xù)時間比較長(至少有一周以上)
那些不到1個月就說自己一斤沒掉,體重沒變化但整個人看上去已經(jīng)瘦了的統(tǒng)統(tǒng)都不是“平臺期”。
請不要給自己隨便加戲,回去好好努力運動,等著你們繼續(xù)瘦下去~
如何順利度過瓶頸?
如果是真“平臺期”咋辦?
有一點非常重要:心態(tài)不要崩。
對于陷入“平臺期”的人來說,這座高峰你已經(jīng)攀登到一大半了,離勝利就那么一點點距離了,這個時候千萬不要氣餒,很多時候,再用力一把就能到頂了。
你可以改變:
平臺期一個很重要的點就是身體已經(jīng)適應了之前的節(jié)奏,想度過平臺期的話,改變你的節(jié)奏是個不錯的方法。
1:改變運動類型→ 以前做有氧,現(xiàn)在就做有氧+無氧
2:改變運動時長→ 以前每天30分鐘,現(xiàn)在每天45分鐘
3:改變運動頻率→ 以前每個動作做2組,現(xiàn)在就做3組;以前每組做15個,現(xiàn)在就做20個;以前每天跑步30分鐘,現(xiàn)在就加速跑1分鐘,然后走30秒,再正常速度跑1分鐘,如此循環(huán)
4:改變飲食安排→ 以前愛吃碳水的人,可以增加蛋白質(zhì)的攝入;以前愛吃蛋白質(zhì)的人,可以增加一點碳水的攝入
總之,改變起來,才能帶來新的進步~
你可以休息:
如果你用力了但還是沒多少用,那么就先休息吧~車子開久了要加油,你的身體也需要好好休息,才能繼續(xù)向終減脂目標沖刺。
每次減到了16周,就應該進行12周的維持期,讓你的身體休息。
如果是以體重來安排維持期的話,大體重每減掉10kg,小體重每減掉5kg就可以把休息安排上了?!敬篌w重:體重超出標準體重25kg以上(標準體重=身高cm-105)】
1:吃多點→以前每頓只吃6分飽的,現(xiàn)在吃到8分飽;以前頓頓少油餐,現(xiàn)在正常吃飯;你甚至可以給自己安排一頓大餐
2:多喝水→以前渴了才喝,現(xiàn)在定時提醒自己多喝水
3:動少點→以前每天運動,每次運動1小時,現(xiàn)在每周運動2~3次,每次微微出汗
4:睡多點→以前每天只睡7個小時,現(xiàn)在睡到8個小時;以前12點半睡覺,現(xiàn)在11點半睡覺
磨刀不誤砍柴工,休息好了,你會瘦得更順利~
想要健康正確的,請加入塑身魔方訓練營;
我們有專業(yè)的營養(yǎng)膳食管理,專業(yè)營養(yǎng)師每日均衡飲食方案,健康、綠色食品。
嚴格的生活作息,針對運動以及身體情況定制的飲食計劃;嚴格控制食物熱量攝入,糾正不良的進食習慣,在今后的生活中央行上呢個良好的飲食習慣;并且,對飲食進行系統(tǒng)教育,養(yǎng)成良好的飲食習慣,防止今后再次暴飲暴食;
我們有良好的住宿環(huán)境:溫馨的單人間,雙人間,三人間,干凈的住宿環(huán)境讓營員體會到如同家一般的溫暖,快速WiFi、有線電視、舒適床品、獨立空調(diào)。
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我們的三大承諾
1.不使用任何對身體不健康的手段!
2.無其他任何附加費用!
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課程方案介紹
30天:
適宜輕度及中度肥胖人群,減重10%,一個月內(nèi)熟練掌握技巧,養(yǎng)成良好的飲食習慣,實現(xiàn)華麗蛻變。
60天:
適宜中度肥胖人群,減重20%,個30天建立起運動和健康飲食的生活習慣,第二個30天強化和鞏固運動和飲食習