2021成都冬季不盲目，節(jié)前美體新技巧，減脂餐食譜

——魔方訓(xùn)練營

近又又又要降溫了，大家注意防寒保暖哈~

有小伙伴和我說，自打天氣變冷以來，她的胃口就比好。

夏天的時候還是能靠吃草就活下來的小仙女，但是進(jìn)入秋冬后，整個人好像就變成了一只直立的人型饕餮，各種想吃，還各種能吃，曾經(jīng)試過在吃過晚飯后一個人干掉一份全家桶…

不過這也不怪她，畢竟天氣一轉(zhuǎn)冷，身體可不就得儲備點(diǎn)秋膘過冬嘛，自然就容易胃口大開并且餓得快了。

遇到這種情況怎么辦？試試這樣吃呀~

主食篇

天冷的時候，可以考慮用低GI的碳水來代替部分精制米面主食，因?yàn)榈虶I的碳水化合物不僅能給你更長時間的飽腹感，而且還不容易發(fā)胖~

如果你也想要換的話，那么特別推薦這幾種飽腹感指數(shù)高的：

01 水煮土豆

100g水煮土豆大概是67大卡；而GI約為56，屬于中升糖指數(shù)食物；飽腹感還很強(qiáng)，如果本身胃口小的話，吃一個就很飽了。

如果晚上比較容易餓的話，可以試試把晚餐的主食換成水煮土豆~

02 燕麥粥

燕麥中含有豐富的膳食纖維，和不會引發(fā)皮膚衰老的低gi碳水化合物，是早餐的選擇。

而且燕麥中的β-葡聚糖較多，這種膳食纖維因?yàn)椴缓孟砸稽c(diǎn)就會帶來滿滿的飽腹感，可以幫你頂住饑餓。

03 全麥面包

全麥面粉含有胚芽及麩皮，膳食纖維、B族維生素等營養(yǎng)素相對更豐富。而它的GI遠(yuǎn)低于普通面包，可有效控制血糖反應(yīng)，對有好處。

不過非常可惜的是，市面上大多數(shù)全麥面包都不是真的，記得買配料表位是“全麥粉”的。

04 意大利面

意面大多數(shù)由硬粒小麥制成，GI值低于大部分我們愛吃的主食。和普通面條相比，意面的蛋白質(zhì)較高、消化慢，飽腹感強(qiáng)，如果你本身愛吃面的話，選擇意面是個不錯的選擇~

蛋白質(zhì)篇

除了把主食里面的精制白面換成低GI的碳水以外，還可以考慮多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，不但能幫你御寒抗風(fēng)，還能幫你呢~

從飽腹感的角度出發(fā)，推薦這幾種：

01 雞蛋

雞蛋的優(yōu)點(diǎn)就不用說了，九隔幾天就要夸一夸，熱量低飽腹感hin強(qiáng)，在早餐里面加入雞蛋，支撐你到中午不餓沒問題。

02 牛肉

牛肉的蛋白質(zhì)達(dá)到20%，而脂肪含量在紅肉家族里面是的，本身的鋅、鎂元素比較豐富，還有天然肌酸，有助于增肌。

它的飽腹感在肉類中算是比較強(qiáng)的，期間可以吃一些瘦牛肉。

03 芝士

每一塊芝士都是由好多的牛奶濃縮而成，含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等，是的食品，飽腹感也很強(qiáng)。

不過，除了蛋白質(zhì)含量高以外，芝士的脂肪含量也不少，期間盡量選擇低脂奶酪。

還在盲目的不知道該如何嗎？趕緊關(guān)注我們吧，讓正在中的自己規(guī)律且！

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我們的開營宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

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3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)

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魔方營三大承諾

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