2021四川成都運(yùn)動(dòng)后全套拉伸動(dòng)作，放松小技巧

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

拉伸隨時(shí)是隨時(shí)都可以做的運(yùn)動(dòng)，并不僅僅是其它運(yùn)動(dòng)后的放松動(dòng)作，有規(guī)律的拉伸，不僅可以讓你緩解疲勞，還有助于良好睡眠的形成，更能讓你的身體更加柔軟。

除此之外，從眼前來看，只是看見別人在朋友圈秀個(gè)一字馬，就會(huì)讓人產(chǎn)生各種羨慕。那么與其去羨慕別人，不如自己行動(dòng)起來，不管是什么年齡，拉伸都會(huì)對(duì)身體有好處，而又有多少年過60歲的叔叔阿姨同樣可以練成一字曲，所以不要去羨慕別人，從現(xiàn)在開始行動(dòng)起來，總會(huì)有好處。

下面九個(gè)拉伸動(dòng)作，并不是很難，不妨來試一試，長(zhǎng)期堅(jiān)持會(huì)讓你變得越來越靈活健康

動(dòng)作一：站立前屈，拉伸大腿后側(cè) 動(dòng)作二：三角式轉(zhuǎn)體

動(dòng)作三：坐姿大腿后側(cè)拉伸 動(dòng)作四：坐姿大腿內(nèi)側(cè)拉伸

動(dòng)作五：大腿前側(cè)跪式拉伸 動(dòng)作六：貓式伸展

動(dòng)作七：收緊腹部 動(dòng)作八：肩部拉伸

動(dòng)作九：跪姿背部拉伸

雖然說拉伸會(huì)產(chǎn)生一定的痛感，但是一定不要強(qiáng)行，拉伸的過程中有微微的痛感并可以忍受就可以啦，不要痛到哭，拉伸太過會(huì)形成拉伸反射，引起肌肉收縮，會(huì)使肌肉緊繃而起反作用。

————福 利 分 割 線————

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

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