2021四川成都科普硬核方案，訓(xùn)練營(yíng)內(nèi)部法

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

大部分人減脂，可能都會(huì)選擇長(zhǎng)距離慢跑，因?yàn)椴僮骱?jiǎn)單，幾乎不需要任何學(xué)習(xí)，只需一雙跑鞋就可以上陣。不過(guò)，跑步的朋友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢跑的減脂效果似乎有點(diǎn)慢，甚至根本看不見(jiàn)效果。既想保留跑步這種簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，又想更快速減脂怎么辦呢？

變速跑 可能是你更好的選擇。長(zhǎng)距離慢跑，通常跑步者都會(huì)保持勻速運(yùn)動(dòng)，而變速跑，則要求跑步者用快跑與慢跑交替進(jìn)行的一種跑步方法。

我們都知道，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低、速度較慢、運(yùn)動(dòng)量適中、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，則主要消耗的是脂肪；如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高、速度較快、運(yùn)動(dòng)量大、持續(xù)時(shí)間短，則主要消耗糖分。

變速跑便是結(jié)合這兩種運(yùn)動(dòng)的有點(diǎn)，在勻速跑中加入小段快速?zèng)_刺跑，可以起到糖分和脂肪一起消耗的雙重效果。這在一定程度上也鍛煉我們的肌肉，而肌肉量增加，有利于提高基礎(chǔ)代謝率，使減脂效率更高。

同時(shí)，變速跑時(shí)由于快慢交替，跑者的需氧量一直在變化中，還可以更有效地鍛煉心肺功能。

既然變速跑好處這么多，要怎么做呢？

下面就給大家介紹6種變速跑的方式。

1、定時(shí)變速跑

在原本的長(zhǎng)跑中，將慢跑與快跑穿插進(jìn)行，比如慢跑3分鐘，緊接著沖刺跑1分鐘，隨后恢復(fù)慢跑，如此循環(huán)交替進(jìn)行。

2、定距變速跑

設(shè)定一個(gè)跑步總里程，并進(jìn)行分段，不同路段采用不同速度，比如先400米慢跑，緊接著100米沖刺跑，再恢復(fù)400米慢跑，這樣循環(huán)切換。如果不方便計(jì)算距離，也可以將跑步路段中的某些參照點(diǎn)設(shè)定為變速點(diǎn)。

3、上下坡變速跑

選擇一個(gè)足夠長(zhǎng)，坡度較為平緩的平整坡道，采用上慢下快或者上快下慢的方式，進(jìn)行上下坡變速跑。速度可根據(jù)自己的水平進(jìn)行安排。

4、原地變速跑

原地變速跑實(shí)際上不是跑，而是一種改良于高抬腿動(dòng)作，融合了完全高抬腿和半高抬腿的運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行原地變速跑，可采用30秒完全高抬腿，30秒半高抬腿，交替進(jìn)行。

5、游戲變速跑

如果你覺(jué)得跑步太枯燥無(wú)趣，不如約上三五好友，排成一列前后追逐，也能達(dá)到變速跑的效果。不僅減少了一個(gè)人跑步的惰性，還能獲得競(jìng)技的樂(lè)趣。

6、極限變速跑

不設(shè)定任何時(shí)間、距離或速度，加速跑時(shí)挑戰(zhàn)自己的極限，跑出速度和長(zhǎng)距離，再通過(guò)慢跑進(jìn)行調(diào)整放松，再重新開(kāi)始新的沖刺。不過(guò)這種跑法不建議初學(xué)者使用，有長(zhǎng)期跑步經(jīng)驗(yàn)，對(duì)自身情況了解較深的跑者可以謹(jǐn)慎嘗試。

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我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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