——魔方訓(xùn)練營(yíng)

似乎不少女生都細(xì)心地留意到假胯寬的問(wèn)題，明明挺高的，卻總感覺(jué)矮矬矬，試穿衣服的時(shí)候更是明顯，每次買衣服都有一種low low的“買家秀”既視感，這可怎么辦？

一、假胯寬是怎么來(lái)的？

首先我們來(lái)了解一下什么是胯寬，胯其實(shí)指的是大腿根部以上，腰部細(xì)處以下的地方，往往我們會(huì)發(fā)現(xiàn)歐美人的胯寬非常明顯，而胯寬的一個(gè)好處就是穿衣好看，顯身材和氣質(zhì)。

但是胯寬的行列里也有一個(gè)“假朋友”，就是假胯寬。假胯寬是指大腿處的“寬胯”，比真胯寬的位置稍低，主要集中在大腿部位，整個(gè)人視覺(jué)上顯矮，而且挫挫的。

這種假胯寬現(xiàn)象說(shuō)白了就是大腿外側(cè)脂肪的堆積，造成脂肪堆積的原因往往和自身的一些生活習(xí)慣有關(guān)，比如習(xí)慣性蹺二郎腿、走路內(nèi)八、坐姿不規(guī)范、缺乏運(yùn)動(dòng)等引起的。

二、假胯寬有什么煩惱？

假胯寬的人往往會(huì)有O型腿或者X型腿的股骨內(nèi)旋現(xiàn)象，這種腿型由于沒(méi)有準(zhǔn)確的力量支撐點(diǎn)，通常不利于關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，而且身邊有這種腿型的人，往往運(yùn)動(dòng)神經(jīng)不好，跑步喊累還容易崴腳。

做一些伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)由于臀部重心不穩(wěn)，容易造成下肢主要關(guān)節(jié)的損傷。站久了會(huì)給腰椎很大負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)腰痛，或者下肢發(fā)麻的情況。

假胯寬討人厭的地方就是顯腿粗、腿短。往往身高一樣的人站在一起，如果你有假胯寬就會(huì)顯得很挫。

臀部無(wú)力、扁平，臀型不好看，加上腿粗，穿緊身褲非常沒(méi)有美感。而且由于假胯寬引起的股骨內(nèi)旋，導(dǎo)致的X型腿問(wèn)題，會(huì)嚴(yán)重影響觀感，無(wú)論是長(zhǎng)褲還是短褲都顯得胖。

三、3個(gè)方法幫你解決假胯寬

假胯寬的出現(xiàn)和不良生活習(xí)慣有關(guān)，要想解決假胯寬，還得從管住自己的嘴，少吃容易發(fā)胖的食物。

飯后千萬(wàn)不要一直坐著或者躺著，容易積累脂肪。的方式就是站起來(lái)，散散步，消消食，或者靠墻站立，糾正站姿。

其次，要多運(yùn)動(dòng)。假胯寬其實(shí)就是股骨過(guò)度內(nèi)旋，導(dǎo)致臀部等肌群力量不足，只要在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有意識(shí)的去強(qiáng)化過(guò)弱的髖外旋肌群，時(shí)刻提醒自己，刻意把大腿外旋至正常的位置，讓大腿在正確的狀態(tài)下完成動(dòng)作。

同時(shí)，要避免久坐，要保持正確的坐姿，不要蹺二郎腿，或者鴨子坐、蘿莉坐。

同時(shí)，在業(yè)余時(shí)間可以學(xué)習(xí)一些鍛煉身形的瑜伽動(dòng)作，比如：

臀橋，讓臀部發(fā)力，手臂和上背不要下壓借力，肩和上背要形成支點(diǎn)提供穩(wěn)固支撐；

側(cè)臥屈膝抬腿，側(cè)躺，用手枕著頭部，雙腿并攏彎至90°，讓膝關(guān)節(jié)和腳尖同時(shí)向外打開(kāi)，腳跟貼在一起，然后慢慢收回；

俯身腳心相對(duì)，坐下雙腳合十，彎上身貼緊腿部，同時(shí)雙手抓緊腳背，不要求身體完全貼合。

總的來(lái)說(shuō)，假胯寬和人們自身的生活習(xí)慣以及運(yùn)動(dòng)方式有關(guān)，只要從這些方面入手，假胯寬問(wèn)題都可以通過(guò)訓(xùn)練解決，好身材從來(lái)都是自己練出來(lái)的！

————福 利 分 割 線————

全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng)

我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

3.無(wú)效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

更多健康塑形小資訊黑科技就在魔方訓(xùn)練營(yíng)~