2021四川成都方案大全之科學爬樓梯運動法

——魔方訓練營

近總是聽人再問，爬樓梯能嗎？很多人都會抱有這樣的心態(tài)，中午吃多了，走路會辦公室或者回家吧，這樣還可以減呢。爬樓梯真的能夠幫助嗎？針對爬樓梯這個問題，今天就來具體介紹一下。

有研究表明，如果我們登高1米消耗的熱量大概是1000大卡/小時，這個熱量消耗相當于走路的5倍，跑步的1.8倍，游泳的2倍，如此你反復在樓上下跑幾趟，你就相當于一個1500米的運動量了。效果是可想而知的，那么單純這樣跑行嗎，當然不是了。

爬樓梯的時候一個很重要的點就在于，膝關節(jié)不要超過腳尖，在用力的向上蹬的過程中不要蹲的太深，不然容易對關節(jié)會造成太大的壓力，也達不到鍛煉的效果。對于爬樓梯來說，保持在半小時左右的運動時間，開始鍛煉的時候很多人會感覺腿腳酸痛，屁股跟腰也是很難受，但是不要放棄，此時是乳酸堆積的過程，多堅持幾天之后，這種癥狀就會減弱，長時間的鍛煉刺激，就會讓你適應這種節(jié)奏。而且會讓你從上到下看到瘦的效果。

瘦肚子，在爬樓梯抬腿的過程中，腿部會帶動腹部一起運動，如果你一步跨2-3個臺階的時候感覺會更明顯，有利于腹部脂肪的燃燒，達到瘦肚子的目的。

，爬樓梯在不斷上下抬腿的過程中，腿部的運動是多的，腿部脂肪也會快速的分解，也是的運動，記得爬樓之后要做好拉伸，以免造成小腿變粗。

瘦手臂，爬樓梯的時候手臂也會隨之搬動，這個動作也會帶動胳膊運動，甩掉手臂上的贅肉。

看來爬樓梯真的有的功效，那也要通過正確方式來進行，不然也會帶來一定的傷害。

膝蓋，很多大體重的人群并不適合爬樓梯，因為爬樓對于膝關節(jié)的壓力很大，體重大，膝蓋在爬樓過程中，承重會更多，很容易造成傷病。

呼吸道問題，因為爬樓梯是在室內進行的，樓道內的空氣循環(huán)比較差，有一些呼吸系統(tǒng)不好的伙伴，盡量減少爬樓，以免造成呼吸系統(tǒng)的損傷。

通過以上介紹，大家對于爬樓梯的相關問題有了一定了解，希望能夠幫助到大家。

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