2021四川成都訓(xùn)練營(yíng)減脂忠告，方案分享

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

“不管吃下了多少酒食菜肴，主食永遠(yuǎn)都是中國(guó)人餐桌上后的主角。”火爆全國(guó)的節(jié)目《舌尖上的中國(guó)》曾經(jīng)用這樣一句話說明了主食對(duì)于中國(guó)人的重要性。中國(guó)人離不開主食，就像魚兒離不開水一樣。但是，隨著觀念的變化，主食卻慢慢“名譽(yù)掃地”。

主食，也就是我們常常吃的米飯、饅頭和面條等食物。隨著健康美的流行，不少人為了，維持標(biāo)準(zhǔn)的身材，會(huì)選擇不吃主食。因?yàn)橹魇橙菀资谷税l(fā)胖，因此在不吃主食一段時(shí)間之后，有人嘗到了體重下降的甜頭，因而會(huì)以為不吃主食是一個(gè)好方法。

還有一些糖尿病患者，因?yàn)椴划?dāng)使用主食容易導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，因?yàn)楦纱嗑筒怀灾魇?，以為這樣就能避免血糖升高。

事實(shí)上，主食有那么“討人厭”嗎？這些通過不吃主食來控制體重或者血糖的做法，真的正確嗎？科學(xué)的說法是，主食吃太多或者吃太少都對(duì)身體無(wú)益。

首先，我們來看一下吃主食的好處。

主食是膳食中碳水化合物的主要來源，有的人擔(dān)心碳水化合物攝入過多會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩。然而，的數(shù)據(jù)表明，當(dāng)碳水化合物的供能比達(dá)到60%以上的時(shí)候，死亡率會(huì)上升，但是絕大多數(shù)人的碳水化合物供能比達(dá)不到60%。因此，根本不必通過不吃主食來限制碳水化合物的攝入。相反，如果長(zhǎng)期不吃主食，碳水化合物供能比就會(huì)不斷下降。公共衛(wèi)生雜志《柳葉刀》表明，碳水化合物占食物總能量的比例過低，有增加全因死亡率的風(fēng)險(xiǎn)。通俗地說，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致低碳水飲食，使壽命縮短。

其次，如果一個(gè)月不吃主食會(huì)怎么樣？

一個(gè)月不吃主食，身體機(jī)會(huì)發(fā)出這5個(gè)危險(xiǎn)的信號(hào)：

1.有口氣，口臭難忍

一個(gè)月不吃主食的人，會(huì)明顯感覺道呼吸或者說話時(shí)有口氣。這是因?yàn)橹魇硵z入不足，導(dǎo)致體內(nèi)缺乏碳水化合物，那么脂肪和蛋白質(zhì)就會(huì)替補(bǔ)碳水化合物，不斷燃燒，從而釋放出難聞的氣體，誘發(fā)口臭。

2.情緒波動(dòng)大，喜怒無(wú)常

別說長(zhǎng)期不吃主食的人，就是肚子餓時(shí)，也會(huì)心情不好，很容易暴躁，發(fā)脾氣。這是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏碳水化合物，主食富含的碳水化合物，可以促進(jìn)血清素分泌，使大腦產(chǎn)生愉悅感。而且，由于主食攝入不足，葡萄糖的攝入也不足，影響了大腦的基本功能，就會(huì)出現(xiàn)情緒不佳的情況，大悲大喜，心情起起伏伏。

3.經(jīng)常血糖低，頭暈?zāi)垦?/span>

長(zhǎng)期不吃主食，就會(huì)導(dǎo)致血糖不足，出現(xiàn)低血糖的情況。低血糖的時(shí)候，直接的表現(xiàn)便是頭暈、四肢無(wú)力、惡心。

4.有氣無(wú)力，注意力難以集中

不吃飯哪來的力氣？這句話充分說明了主食的重要性。一個(gè)月不吃主食，也就意味著大腦一個(gè)月都沒有得到足夠的能量。大腦能量不足，神經(jīng)系統(tǒng)就會(huì)異常，導(dǎo)致思想和行為出現(xiàn)異常，表現(xiàn)為說話有氣無(wú)力，注意力難以集中，影響正常的工作和生活。

5.肚子脹，難忍

一個(gè)月不吃主食，攝入的纖維就會(huì)減少，從而出現(xiàn)腹脹的情況，同時(shí)會(huì)有排便困難的問題。

后，只吃蔬菜水果，不吃主食會(huì)有什么危害？

有的人說，既然主食富含人體不可缺少的一些營(yíng)養(yǎng)素，那么我用蔬菜和水果代替好了。蔬菜和水果富含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，難道不比主食多嗎？

如何正確吃主食，你知道了嗎？

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全國(guó)三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng)

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