2021四川成都快減重塑形，超正確跑步法
——魔方訓(xùn)練營
跑步，由于簡單低成本，成為很多健身人士的運動項目。你可能常常會在上班路上看到許多正在晨跑的人，也可能會在夜晚的廣場、公園或是學(xué)校操場看到浩浩蕩蕩的跑步大軍。
有的人選擇晨跑，有的人選擇夜跑，除了時間規(guī)劃不同的原因之外，不同時間跑步的效果，是否也會有所不同呢？科學(xué)家告訴我們，在不同時間跑步，效果的確會有不同。
一般來講，跑步時間是在傍晚時分。
我們都知道，人體有個控制節(jié)律的“生物鐘”，人的作息受它控制，體力值也受它控制。人的體力一般會在傍晚達(dá)到高峰。
每天傍晚6點，是人體吸收氧氣量的點；心跳和血壓的調(diào)節(jié)平衡的時候，在下午5點~6點的時間；身體的視覺、嗅覺、觸覺也在下午5點~7點之間達(dá)到敏感的狀態(tài)。
還有下午4點~7點之間人體內(nèi)的也相對活躍，機體適應(yīng)性和神經(jīng)的敏感度也是的狀態(tài)。綜合來看，傍晚進(jìn)行鍛煉確實效果會比較好，不僅跑步，如有可能，其他的運動也可以安排在這段時間。
不過，大部分人傍晚時候可能才剛剛下班，或者還在加班埋頭苦干，所以能在這段時間跑步的人其實也比較少。
那么晨間跑步和夜間跑步，又是哪個時間更好呢？
應(yīng)該說，在這兩個時間跑步各有各的好。
清晨跑步，可以刺激人的交感神經(jīng)，使之興奮起來，這樣能讓人一整天都精神飽滿，而且由于體內(nèi)的糖原經(jīng)過一整夜的時間幾乎已經(jīng)耗盡，這時候跑步可以更快對脂肪進(jìn)行直接消耗，的效率更高。
夜間跑步則更符合大多數(shù)人的時間規(guī)劃，不會影響到上學(xué)或上班的時間，并且晚上人身體的新陳代謝比較旺盛，消耗熱量也比較快，加上夜間氧氣含量較多，一般天氣又比較涼快，也是相當(dāng)不錯的跑步時機。
既是這樣，那不同時間跑步，需要注意的事情又有什么不同嗎？
其實有過不同時間跑步經(jīng)驗的人就會知道，選擇不同時間跑步，也會各有各的禁忌。
晨間跑步，由于這時人的血糖正處于低水平，控制不好可能會導(dǎo)致低血糖癥狀，比如眩暈、冒冷汗等，所以選擇清晨跑步的人，一般要提前補充一點糖分和水分，不建議空腹直接運動。
夜間跑步則需要注意不可在飯后立刻進(jìn)行，和晚飯間隔1個小時以上，否則對腸胃容易造成損傷。另外夜間跑步也要注意不要運動過度，強度過高的話會使交感神經(jīng)過于興奮，阻礙晚上入睡。
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