2021四川成都健康指標(biāo)，良心攻略，胖子福音

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

如果你正在靠運(yùn)動(dòng)健身，你很可能會(huì)遇到一個(gè)問(wèn)題：怎么判斷自己的運(yùn)動(dòng)有沒(méi)有效果？尤其當(dāng)你不是非常肥胖時(shí)，運(yùn)動(dòng)在短時(shí)間內(nèi)往往看不到明顯的效果。

運(yùn)動(dòng)并非一朝一夕的事情，需要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持。如果一直看不見(jiàn)效果，很難有堅(jiān)持的動(dòng)力，或者等到練完一年半載才發(fā)現(xiàn)效果不好，過(guò)去的辛勞也有些冤枉。

盡管現(xiàn)在體測(cè)設(shè)備越來(lái)越多，我們依然難以得知每次運(yùn)動(dòng)后卡路里消耗了多少，脂肪燃燒了多少。這些指標(biāo)看不見(jiàn)摸不著，你只能靠更直觀的方法感知運(yùn)動(dòng)效果。

短期指標(biāo)：肌肉狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)后期肌肉的狀態(tài)不僅是一種身體信號(hào)，也是在短期內(nèi)評(píng)判運(yùn)動(dòng)效果的一個(gè)直觀指標(biāo)，主要有酸痛感和泵感兩個(gè)方面。

如果運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)內(nèi)肌肉保持酸痛感，這種酸痛感是由于運(yùn)動(dòng)中體內(nèi)代謝的乳酸在肌肉中堆積導(dǎo)致的，這就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)是有效的。如果運(yùn)動(dòng)后24小時(shí)甚至72小時(shí)內(nèi)都維持酸痛感無(wú)法緩解，則有可能是運(yùn)動(dòng)過(guò)量造成肌肉損傷了。

同樣，如果你正確完成了一組抗阻訓(xùn)練，使大量血液涌向肌肉，也會(huì)是肌肉產(chǎn)生一種膨脹感，也叫“肌肉泵感”。這個(gè)信號(hào)就可以說(shuō)明你的抗阻訓(xùn)練是否有效。

長(zhǎng)期指標(biāo)

這里的長(zhǎng)期是指至少一個(gè)月以上堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)后你觀察到下面這些狀態(tài)，就說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)是有效的。

心率降低

有效的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肺功能，繼而是靜止心率下降。如果在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)一段時(shí)期后，測(cè)量你的靜止心率，結(jié)果每分鐘比過(guò)去慢了5次以上，則說(shuō)明你這段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)是有效的。

耐力變好

無(wú)論你是做有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如果覺(jué)得一段時(shí)間下來(lái)自己的耐力變得越來(lái)越好，就說(shuō)明自己的運(yùn)動(dòng)是有效的。

當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，有氧氧化系統(tǒng)參與供能的時(shí)間長(zhǎng)，如果你一直堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，供氧能力也會(huì)隨著提升。如果你做的是無(wú)氧訓(xùn)練且訓(xùn)練有效，則肌肉的力量會(huì)漸漸增強(qiáng)。這兩個(gè)都會(huì)體現(xiàn)為耐力提升，都能說(shuō)明運(yùn)動(dòng)效果。

精神狀態(tài)

人運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它能調(diào)節(jié)人的心情，使人變得愉悅。所以如果你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能使自己保持心情愉快，精力充沛，則說(shuō)明你的運(yùn)動(dòng)效果恰到好處。反之，如果你在運(yùn)動(dòng)后完全感覺(jué)不到放松，而是倍感壓力，那很有可能你運(yùn)動(dòng)超量或選擇了不合適的運(yùn)動(dòng)，自然運(yùn)動(dòng)效果也不會(huì)太好。

很多人以為運(yùn)動(dòng)有效就等于體重飛快下降，實(shí)則不然。體重并不只代表脂肪，還包含骨骼、肌肉、器官組織等。除非你非常肥胖，運(yùn)動(dòng)前期可能會(huì)減重較快以外，正常人運(yùn)動(dòng)并不會(huì)使體重有太大波動(dòng)，一般每周減少0.5kg~0.7kg為正常。

如果體重波動(dòng)過(guò)大，則要小心肌肉損失或身體水分過(guò)度流失等，并不等于運(yùn)動(dòng)效果很好。

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我們的開(kāi)營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問(wèn)題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無(wú)其他任何附加費(fèi)用！

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適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

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