2021四川成都訓(xùn)練營(yíng)教你6個(gè)效果超群睡前小妙招

——魔方訓(xùn)練營(yíng)

通常睡覺前的時(shí)間，你都會(huì)用來干什么呢？是不是刷微博，刷抖音，刷淘寶，刷朋友圈……結(jié)果又刷到忘記睡覺了呢？不如來學(xué)幾個(gè)睡前小運(yùn)動(dòng)，讓它們代替手機(jī)，助你入眠吧。

運(yùn)動(dòng)1：仰臥起身

身體平躺，兩腿屈膝，腳掌平放于床上，兩手自然抱于胸前或放在身側(cè)，然后用腰腹力量將上半身抬起，抬到自己能抬起的位置，再保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，后緩緩放下上半身。

注意這個(gè)運(yùn)動(dòng)不是仰臥起坐，不要用猛力整個(gè)人坐起，也不要用手臂或頸部的力量抬起上半身。每晚睡前堅(jiān)持這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以收緊大腿根部的贅肉。

運(yùn)動(dòng)2：臥躺踩單車

身體平躺在床上，雙手交叉抱頭，兩腿懸空做踩單車的動(dòng)作，每組動(dòng)作往前蹬十下，往后也蹬十下。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可間歇連續(xù)做幾組，直到自己感覺大腿有酸脹感為止。

運(yùn)動(dòng)3：平躺抬腿

身體平躺，兩手交叉抱胸或自然垂放身側(cè)，兩腿并攏伸直，用腰腹的力量將兩腿同時(shí)慢慢抬起，再屈膝使腿慢慢向胸口靠攏，并維持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作直到腰腹部感覺酸脹為止。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以刺激腹部肌肉，消耗周圍脂肪。

運(yùn)動(dòng)4：臥姿甩臂擺腿

身體仰臥在床上，兩腿伸直并攏，雙臂打橫180度張開，掌心朝上，然后兩腿同時(shí)向左擺動(dòng)，大腿根部要保持貼著床面，同時(shí)左臂向右甩，至雙手合十，維持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘，再做反向動(dòng)作。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以鍛煉側(cè)腰，讓腰部更纖細(xì)。

運(yùn)動(dòng)5：俯臥抬頭

俯身平躺在床上，兩臂屈肘撐住身體，兩腿伸直且并攏，然后慢慢把頭抬到極限，保持姿勢(shì)5秒鐘，再緩緩回復(fù)原位。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能拉伸背部肌肉，且舒緩肩頸不適。

運(yùn)動(dòng)6：按摩臍部

身體平躺，雙腿并攏且伸直，雙手在肚臍周圍由外往里輕輕按摩，再反過來由里往外輕輕按摩，時(shí)間可以持續(xù)長(zhǎng)一點(diǎn)。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助加速腸胃蠕動(dòng)，幫助腸胃更順暢地排泄體內(nèi)廢物。

一般睡前不適宜做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)刺激交感神經(jīng)，妨礙入睡。這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)恰好強(qiáng)度都不高，而且只需躺在床上就可以完成，不需要任何器械，還能輔助，是不是比躺在床上刷手機(jī)更有意義呢？趕快學(xué)會(huì)，今晚睡覺前就嘗試一下吧。

————福 利 分 割 線————

全國三強(qiáng)減脂訓(xùn)練營(yíng) ↑↑↑

我們的開營(yíng)宗旨

采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。

訓(xùn)練營(yíng)特點(diǎn)

1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效

2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)

3 、營(yíng)養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營(yíng)養(yǎng)膳食指導(dǎo)

4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競(jìng)賽

魔方營(yíng)三大承諾

1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！

2.無其他任何附加費(fèi)用！

3.無效全額退款！

課程方案介紹

30天：

適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。

60天：

適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.

90天：

適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！

120天：

重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹底底的改變您的生活習(xí)慣，重度肥胖人群適用。

加入我們讓你一整天都燃脂，一起蛻變吧~