2021四川成都訓(xùn)練營自制啞鈴計(jì)劃，在家練健康又增肌
——魔方訓(xùn)練營
減脂方式有很多種，下面我們來學(xué)習(xí)一種方便快捷的健身方式，那就是依靠啞鈴，來達(dá)到我們想要的減脂效果。
如何在家或公司也能利用空閑或放松時(shí)間來減脂呢？
因?yàn)楝F(xiàn)在的人們工作比較忙，所以能隨時(shí)隨地地減脂健身，成為大家共同的追求。
下面介紹的啞鈴訓(xùn)練方法就適合所有人，不管你是男生還是女生，大人還是小孩，都不妨嘗試一下，首先挑輕重量的啞鈴開始。
1.啞鈴俯身劃船
減脂要從練背開始，這是毋庸置疑的，練背可以有效地減掉背部脂肪，還能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起來立體有型。將后背練寬練厚，還可以起保護(hù)作用。
這么一個(gè)有效地動(dòng)作叫啞鈴俯身劃船。顧名思義，動(dòng)作跟劃船地姿勢差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，腰背挺直，然后雙手各握一只同等重量地啞鈴，保證重量是能接受地范圍內(nèi)。每組12~15個(gè)，做4~6組，這就是動(dòng)作詳解。
2.啞鈴平板臥推
胸也是很重要的部位，無論是男生還是女生，有個(gè)結(jié)實(shí)的胸部能大大增加回頭率。特別對(duì)肥胖的女性來說，胸部脂肪比較集中，要是訓(xùn)練方式不對(duì)，勢必會(huì)將胸部脂肪減掉。
那么，胸部就會(huì)不太美觀。因此，增強(qiáng)胸部肌肉的訓(xùn)練就很有必要，啞鈴平板臥推就是要將啞鈴握住，舉到胸前的部位，然后在健身椅平躺仰臥，保持有節(jié)奏的呼吸，慢慢垂直往上推，頂峰收縮之后再緩緩控制下來。組數(shù)與練背同樣。
3.啞鈴負(fù)重深蹲
腿部力量很重要，也要經(jīng)常練。做這個(gè)動(dòng)作，要手握兩個(gè)同等重量的啞鈴自然放在身體兩側(cè)，手部盡量放松不發(fā)力，一開始挺胸直背雙膝站直。
慢慢往后坐，同時(shí)要保持挺胸直背不要變，蹲下去的過程腰不能彎，膝蓋也不能往前跪，整個(gè)負(fù)重深蹲一氣呵成，蹲下去的時(shí)候不要太低，達(dá)到大腿與地面平行的程度就行。
4.啞鈴坐姿推舉
肩部練好了，穿衣服會(huì)很好看。啞鈴坐姿推舉要求我們手握兩個(gè)同等重量的啞鈴，舉過肩膀，小手臂與大手臂垂直，也就是肘關(guān)節(jié)成九十度。
垂直緩慢往上舉，手臂伸直就行，然后控制速度慢慢地下來，用心感受肩部的發(fā)力，啞鈴起到的是負(fù)重的作用。
5.啞鈴負(fù)重卷腹
腰部的脂肪一直都是多的，往往人們很頭疼。因此，腹部一定要練，可以天天練。
首先將啞鈴握住放在胸前固定好，然后收緊腹部，集中意念使腹部發(fā)力，做卷腹動(dòng)作，感受腹肌的發(fā)力。發(fā)力的時(shí)候輕輕地呼氣，還原的時(shí)候輕輕地吸氣。重復(fù)刺激，不完全放松，保持持續(xù)發(fā)力的狀態(tài)。做到力竭為止。
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我們的開營宗旨
采用集中封閉食宿，規(guī)范管理的方式，科學(xué)飲食和合理訓(xùn)練的手段，為希望能在一定時(shí)間內(nèi)、快速、健康減重的肥胖或超重人士解決、塑形問題。
訓(xùn)練營特點(diǎn)
1 、全封閉專業(yè)訓(xùn)練模式，、有效
2 、教練全程指導(dǎo)，私教提供一對(duì)一個(gè)性服務(wù)
3 、營養(yǎng)專家科學(xué)配餐，全程營養(yǎng)膳食指導(dǎo)
4 、豐富多彩的戶外活動(dòng)課程和競賽
魔方營三大承諾
1.不使用任何對(duì)身體不健康的手段！
2.無其他任何附加費(fèi)用！
3.無效全額退款！
課程方案介紹
30天：
適宜輕度及中度肥胖人群，減重10%，一個(gè)月內(nèi)熟練掌握技巧，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變。
60天：
適宜中度肥胖人群，減重20%，個(gè)30天建立起運(yùn)動(dòng)和健康飲食的生活習(xí)慣，第二個(gè)30天強(qiáng)化和鞏固運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣.
90天：
適宜中度及重度肥胖人群，減重25%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。由于時(shí)間充足，能徹底擺脫數(shù)年甚至數(shù)十年肥胖困擾，效果干凈徹底，杜絕反彈！
120天：
重度肥胖人群，減重30%，個(gè)30天掌握要領(lǐng)，60天加強(qiáng)鞏固。后30天塑造形體，120天里，徹徹