2021四川成都運(yùn)動(dòng)后該怎么吃，這樣做事半功倍
——魔方訓(xùn)練營
時(shí)下健身已經(jīng)成為都市生活里的重要部分。許多上班族天天呆在電腦前，對(duì)健康造成很大的不良影響，不少人都想通過健身來補(bǔ)救，改善身體。但是，只談健身，不談飲食，往往就會(huì)白費(fèi)力氣，而達(dá)不到想要的效果。
健身后，我們?cè)撛趺闯圆拍苓_(dá)到我們想要的效果呢？
健身目的決定了你該怎么吃
健身不外乎兩個(gè)目的，一個(gè)是，另一個(gè)是增肌。當(dāng)然還有一種佛系健身，就是想閑來活動(dòng)活動(dòng)，保持身體健康，不發(fā)胖，也不用練得像牛那樣壯。
而健身之后怎么吃，對(duì)于能不能達(dá)到健身目的有很重要的影響，所以千萬不要隨便吃哦。那么又該如何吃？
基本原則就是碳水化合物要高于蛋白質(zhì)，碳水化合物熱量為目標(biāo)體重（以磅為單位）的兩倍。假設(shè)目標(biāo)體重是150磅（約68公斤），你需要進(jìn)食300卡的碳水化合物，約150卡的蛋白質(zhì)。健身后的食物大概是這樣的：糙米、雞肉、酸奶、蛋白質(zhì)飲品、香蕉。
不過，不同健身目的的人得有所調(diào)整
1 佛系健身
對(duì)于佛系健身人士來說，只要減少熱量攝入一般就OK了。所以，佛系健身人士只要在健身后多喝水，吃點(diǎn)蔬果、水果，肚子太餓，吃少量米飯，肉類。
2 增肌健身
肌友們健身后得多補(bǔ)充高蛋白低脂食物，以及碳水化合物，比如吃雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。有條件者可以服用蛋白粉和增肌粉等營養(yǎng)品。記住哦，碳水化合物也是不能少的，可適當(dāng)吃米飯、面包等。因?yàn)樵黾〔粌H需要蛋白質(zhì)，還需要可以補(bǔ)充能量的碳水化合物。
3 健身
這些人健身的目的就是。所以，要避免油炸食品、糕點(diǎn)、高糖飲料等高熱量、含糖高的食物。不然的話，有氧運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，一口雞排就抵消了。尤其是晚上健身的人，盡可能少補(bǔ)充食物。要補(bǔ)充也是以水果蔬菜為主。
熱量平衡就不長胖？
不論增肌還是，脂肪量的控制都相當(dāng)重要。那么是不是說健身所消耗的熱量和吃飯所補(bǔ)充的熱量相當(dāng)，就不長胖了呢？還真不是這么簡單。
健身后的進(jìn)食時(shí)間也相當(dāng)重要。在健身后的20~60分鐘是進(jìn)食的黃金期。因?yàn)樵诮∩磉^程中，身肌肉里的糖原會(huì)被消耗。在健身后的20~60分鐘內(nèi)進(jìn)食，可以將蛋白質(zhì)和碳水化合物結(jié)合起來，補(bǔ)充能量儲(chǔ)備，并修復(fù)你的肌肉。
過了這段時(shí)間再進(jìn)食，身體就可能會(huì)不太愿意將食物作為燃料恢復(fù)自身，而很可能留到下一次再用，積攢太多就容易變成脂肪。
所以，你去健身的話，盡量帶一份能量補(bǔ)充餐去。這樣就不會(huì)錯(cuò)過黃金期了。
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